Als je energie wilt besparen, zorg er dan voor dat je voldoende slaapt!
Ik heb soms nachten dat het inslapen niet wil lukken. Dan slaap ik om 3 uur 's nachts, of eigenlijk 's ochtends, nog niet. Het is sinds ik ademhalingsoefeningen doe om mij te ontspannen wel beter geworden, maar soms kan ik nog steeds niet slapen.
En ik merk dat er een flink verschil is tussen de mate dat ik tegen kou kan.
Als ik voldoende slaap, dan kan de CV op 18 graden, of zelfs iets lager. Wel met warme kleding aan, dat wel.
Als ik slecht geslapen heb, dan is met mij zelfs in 20 graden nog te koud, met even veel laagjes kleding.
Ik weet niet of deze reactie voor iedereen geldt, bij mij is dat duidelijk wél het geval. Lekker slapen en snel in slaap vallen zorgt er voor dat ik de volgende dag beter functioneer en lang niet zo kouwelijk ben!
 |
| bij voldoende slaap |
 |
| hoef ik net op de verwarming te kruipen |
Heb jij dat ook?
Ja, nu je het zegt! Ik ben ook een slechte slaper en word iedere avond om een uur of zes, zeven rillerig en koud. Overdag bijna nooit.
BeantwoordenVerwijderenKan ook te maken hebben met je organen, die zachtjes aan in rust stand gaan.
VerwijderenDat is ook wel de tijd van de dag waarop bij de meeste mensen de bloeddruk natuurlijk wat begint te dalen en in Nederland hebben we dan meestal ook de grootste maaltijd van de dag gegeten waardoor meer energie naar de spijsvertering gaat.
VerwijderenInderdaad. Ook als ik echt moe ben,gaat de kachel iets hoger
BeantwoordenVerwijderenJe kunt het ook omdraaien, als je het koud hebt, slaap je niet goed. De vraag is ook of je lekker warm uit bed stapt.
BeantwoordenVerwijderenIk heb het soms 's nachts nèt te koud: niet koud genoeg om wakker te worden, maar te koud om diep in slaap te vallen. Een fleecedekentje helpt dan vaak genoeg.
BeantwoordenVerwijderenDe invloed van zelfs een klein beetje gebrek aan goede slaap/rust wordt volgens mij vaak erg onderschat. Het zou minstens zoveel aandacht moeten krijgen als een gezond voedingspatroon en voldoende bewegen. Gelukkig wordt het steeds vaker ook wel genoemd maar is te vaak nog een beetje een ondergeschoven kindje.
BeantwoordenVerwijderenIk kan heel snel / makkelijk mijn voeding en beweging aanpassen. Op mijn slaappatroon heb ik veel minder invloed.. ook als je alles “goed” doet, donkere goed geventileerde slaapkamer, fijn bed met uitstekend drukverhogende matras, zachte lakens, geen koffie in de avond, geen alcohol, geen beeldscherm, laatste eetmoment 18.00, bedsokken en warme kruik, magnesium en melatonine innemen, goede nachtrust thee.. en zo nog een paar zaken soms lig ik gewoon de hele nacht wakker en andere nachten slaap ik goed.. zeg het maar.. ik denk ook hormonen, piekeren beïnvloeden mijn slaap. Bieke
VerwijderenDrukverlagend matras :)) en in de zomer airco voor het slapengaan half uur aanzetten dus dan koele slaapkamer Bieke
VerwijderenLees het boek Slapen als een oermens eens, geschreven door dr. Merijn vd Laar. Ik vond het een eyeopener. Spoiler alert: hoe meer we bezig zijn met "goed" slapen des te meer druk er op ligt, des te minder lukt het😁
VerwijderenIk heb geen grot :))
VerwijderenIk heb het boek gelezen, en het gaat niet over het leven in een grot.
VerwijderenMet slapen in een grot heb ik geen ervaring. Wel slaap ik altijd heerlijk in tent, op een matje van een paar centimeter dik. Niks comfortabel matras, precies goed deken en perfecte temperatuur.
VerwijderenThuis ben ik maar een heel matige slaper helaas....
@anoniem van 14.55: misschien is ‘geen koffie in de avond’ niet genoeg. Ik kan na 11.00 (in de ochtend) geen koffie meer drinken, wan taan heb ik ‘s nachts last van de secundaire effecten van de koffie, en kan ik niet slapen. Mijn brein wil wel, maar mijn lichaam blijft wakker.
VerwijderenHeel herkenbaar. Soms helpen de ademhalingsoefeningen, soms niet, dan blijft de agenda in het hoofd maar doordraaien.
BeantwoordenVerwijderenIk gebruik ook vaak kersenpitjes of warmwaterkruiken o op te warmen en zit in de zetel dan onder een donsdeken!
BeantwoordenVerwijderenIk had het de laatste tijd niet echt warm in bed, zelfs niet met een fleecedekentje dubbel over. Dus heb ik een elektrische deken gekocht. Anders had de verwarming op de slaapkamer aan gemoeten. Of een dikker dekbed kopen. Maar ik heb tegenwoordig last van mijn rug, dus had ik daar geen zin in.
VerwijderenHet helpt mij om voor het slapen gaan een beker warme melk te drinken. Verder wandel ik elke dag minimaal 1,5 uur waardoor ik moeier ben. Sla ik de wandeling over vanwege weersomstandigheden dan slaap ik gelijk slechter want minder moe.
BeantwoordenVerwijderenIn melk zit lactose is een suiker Het blijft in je slijmvliezen mond.. dus slecht voor gebit en laat je bloedsuiker stijgen en zet de vertering in de maag weer aan het werk en dus vertraagd het de vetverbranding.. op alle niveaus dus niet goed voor je. Bieke
BeantwoordenVerwijderen