Vroeg de fysiotherapeut die de cursus valpreventie begeleidt. De cursus vindt 2x per week plaats en duurt nog tot en met 23 juni. Ik leer daar met een groep ouderen om stabieler te bewegen, om te voorkomen dat ik val. Ik schreef er hier over.
En ook hier.
Een goede vraag, hoe sta ik op en hoe ga ik in bed liggen?
Het gaat zo automatisch, dat ik er geen moment bij stilsta hoe ik dat dan eigenlijk doe. In de periode voordat ik nieuwe heupen kreeg, ging dat veel moeizamer en moest ik er over nadenken hoe ik het beste zou kunnen gaan staan. En ook gaan zitten en liggen kostte moeite en concentratie.
Hoe doe ik het dan?
Opstaan
Ik gooi het dekbed van mij af en ga op mijn rug liggen en schuif met behulp van handen en voeten naar de rand van het bed. Dan leun ik op mijn linker arm, trek met gebogen knieën mijn beide benen op en draai ze naar links en dan komen ze "vanzelf" op de grond. En door die draai en doordat ik mij afzet met mijn linker arm, zit ik op de rand van het bed. Ik check even op duizeligheid, dat is bijna nooit het geval, en druk mij op met mijn beide handen en ga staan. Dat alles is een kwestie van twee of drie tellen.
Gaan liggen
Het dekbed aan de kant schuiven. Met mijn rug naar het bed staan en gaan zitten. Dan met mijn linker arm op het bed leunen en mijn benen heffen en op het bed leggen. Nog even schuiven naar de gewenste houding - altijd op mijn zij - en dan lig ik comfortabel. Ook dat gaat heel snel.
Bij het opstaan en bij het gaan liggen, steun ik op mijn linker arm. Mocht ik die arm niet kunnen gebruiken, dan heb ik een probleem. Dat is op mijn bed op te lossen door het bed tijdelijk andersom op te maken en van het hoofdeinde het voeteneind te maken. Aan beide einden zit een houten bord. Het hoofdbord is wat hoger, maar dat is geen bezwaar.
Denk jij na over het gaan liggen en opstaan?
Of heb je net als ik geen idee hoe je het doet?
Nee precies denk ik niet over opstaan na. Maar wel altijd bewust een wandje vastpakken als steun
BeantwoordenVerwijderenVoor ik opsta doe ik wat rek- en strekoefeningen, dan onderbenen naar buiten slingeren en kan ik nog wel zonder hulp van arm rechtop gaan zitten en opstaan.
BeantwoordenVerwijderenVorig jaar kreeg ik een nieuwe schouder links en aangezien ik ook aan de linkerkant opsta was het goed te doen zonder arm of handen te gebruiken.
Hier denk ik inderdaad nooit over na. Ik rol op m'n zij en ga zitten, denk ik.
BeantwoordenVerwijderenGisteren was de valpreventiecursus bij 1Vandaag. Hierin werd verteld dat veel ouderen vallen, soms wel 6x per jaar. Qua vallen ben ik dus al bijna een oudere, hahaha.
Heb het even getest. Ik veer omhoog en slinger tegelijkertijd mijn benen buiten het bed. Met een klein steuntje van mijn hand. Hoppa. Niet slecht zo te lezen voor mijn leeftijd van 73. Sim
BeantwoordenVerwijderenOngeveer hetzelfde als jij, zonder het schuifelen naar de bedrand. Toen ik net was bevallen heb ik geleerd om op de rand te gaan zitten, de voeten 50cm uit elkaar stevig neer te zetten en dan rustig naar voren te leunen en de benen te strekken, dan ga je vanzelf staan.
BeantwoordenVerwijderenGaat (nog) automatisch en denk ik niet over na.
BeantwoordenVerwijderenLiggen doe ik door op het bed te vallen. Dit is vast niet goed voor het bed maar wel een lekker gevoel!
BeantwoordenVerwijderenOpstaan door mijn bovenlichaam op te richten (dat kon ik vroeger niet, maar door training aan de buikspieren nu wel), dan de benen zijwaarts het bed uit draaien, en opstaan.
Nu ik erover nadenk. Ik zwaai mijn benen uit bed. Wacht 2 seconden en ga staan. En naar bed gaan, ik doe de hoes opzij en ga liggen. Eerst op mijn rug en ik wacht op echtgenoot, die altijd als laatste komt. En na een kwartier rol ik op mijn zij.
BeantwoordenVerwijderenVraag aan Aaf, als ik mijn nieuwe heup krijg mag ik dan wel op mijn zij liggen? Ik val altijd in slaap op mijn rechterkant en krijg aan die kant de nieuwe heup.
Nee, ik mocht in de eerste tijd niet op de geopereerde heup liggen. Wel op mijn rug en ook wel op de andere zij. Dat had te maken met de operatiewond die eerst moet genezen. Hoe lang ik er niet op mocht liggen, dat weet ik niet meer.
VerwijderenDat wordt dus een probleem met inslapen. Ik ga dan maar vast trainen met op de linkerkant liggen. Want ik slaap met op de rug liggen niet in.
VerwijderenMag ik hier nog wat aan toevoegen. Vorig jaar heb ik een nieuwe schouder gekregen en dan mag je ook minimaal 6 weken niet erop liggen, wil je ook niet want dat doet pijn. Op de andere schouder gaat na een week of 4 wel maar met goede ondersteuning van de geopereerde schouder.
VerwijderenPlat of rug liggen kan ik niet, dan krijg ik rugpijn. Gelukkig heb ik een bed dat zowel van onder, als de bovenkant omhoog kan. Onderkant zodat je beetje met gebogen knieen ligt. Dat ging prima, en uit bed stappen ook als de onderkant weer plat ligt
We zullen het zien Lot. Ga alvast een beetje wennen met op de rug liggen en hoofdeind wat omhoog.
VerwijderenPffff wat een vermoeiend bericht weer.
BeantwoordenVerwijderenAls je moe wordt van het lezen, dan raad ik je aan om in beweging te komen! 20x uit en in bed en daarna 20x gaan staan uit een stoel en daarna weer gaan zitten, zonder je handen te gebruiken. Dat laatste heb ik vanochtend op de cursus valpreventie ook gedaan!
Verwijderen….dan wordt het inderdaad tijd om iets aan je conditie te doen!
VerwijderenHaha grappig bericht. Moest er ook echt even over nadenken want meestal
BeantwoordenVerwijderengaat alles zo vanzelf. Het hangt er ook vanaf hoe ik wil liggen, en als dat op mijn zij is, dan ga ik op bed zitten, val op mijn zij en benen volgen vanzelf. Klaar.
( of ik plant één knie op bed en laat me voorover vallen). Heel sierlijk, ahum.
En zo sta ik ook weer op. Alleen bij slaperigheid moet ik mijzelf eerst omhoog duwen in zithouding.
Toen ik eens gekneusde ribben had, liet ik mijn benen uit bed zakken tijdens buikligging en duwde mijzelf daarna weer op uit knielhouding. Haha.