Wat kun je als oudere doen om een fatale val te voorkomen?

Het aantal mensen dat overlijdt doordat ze per ongeluk vielen, struikelden of uitgleden is ten opzichte van 2022 met 12 procent gestegen en is bijna vier keer zoveel als twintig jaar geleden.
Die stijging sinds 20 jaar geleden is enorm veel en ook die 12% in twee jaar tijd is fors! Ik schrok nogal van de groei van het aantal fatale vallen! En voor zover ik weet, zijn daar de ongelukken met elektrische fietsen nog niet eens bij inbegrepen. Die ongelukken vallen namelijk in de categorie verkeersslachtoffers.
Wat voor vallen dan wel? Vallen van een trapje in huis, uitglijden in de badkamer, uitglijden bij gladheid in de winter, vallen van de trap, struikelen over een stoeptegel enzovoort.
Het zijn meestal ouderen die fataal vallen, vooral 80- en 90-plussers, maar ook "oudere jongeren".

Hoe kun je voorkomen dat je valt of dat je overlijdt aan het letsel?
Word je duizelig door medicijnen? Meld het aan je huisarts en probeer een ander soort medicijnen, waar je niet duizelig van word.

Beperk je alcoholgebruik, of drink bij voorkeur helemaal geen alcohol. Ouderen zijn soms al wat slechter ter been en als er dan ook nog alcohol in het spel is, dan worden je stappen nóg wiebeliger! Alcohol is gewoon gevaarlijk, ook in huis, in de badkamer of op de trap.

Neem de fiets, of ga lopen als je boodschappen gaat doen. Stap niet in de auto, maar beweeg! Bewegen is sowieso goed voor je lichaam.

Zorg voor een goede balans door sterkere spieren, krachttraining helpt, waardoor je steviger op je benen staat en minder snel valt. Ik zie tegenwoordig veel leeftijdgenoten bezig in de sportschool, net als ik doen ze krachttraining voor benen, armen, rug, buik, armen.

Zorg voor een jaarlijkse test van je ogen en als je een bril hebt, poets de glazen dagelijks, zodat je niet door matglas kijkt.

Je kunt niet vroeg genoeg beginnen met goede voeding. Zorg voor voldoende eiwitten, vitamine D en calcium. Daardoor bouw je een sterk skelet op en de eiwitten zorgen voor sterke spieren, dat laatste alleen als je die spieren goed gebruikt uiteraard. Maar ook als je 60- of 70-plus bent, kun je je voedingstoestand verbeteren en zorgen dat je botten niet brozer worden.

Zorg voor goed passende, stabiele schoenen zonder gladde zolen. 

Heb jij nog meer tips om te zorgen dat je niet valt en dat áls je dan valt, je val niet dodelijk is?