Al jaren heb ik last van inslaap problemen. Ik lig in bed, maar ben klaar wakker en nogal onrustig. Hoe langer ik wakker lig, hoe meer ik gestrest raak en hoe slechter het inslapen gaat. Als een vicieuze cirkel die niet te doorbreken is. Hoe langer wakker hoe meer stress. Ik had er al last van toen ik nog werkte.
Soms ging ik een uurtje lezen, maar ook daarna lukte het inslapen slecht.
Het probleem deed zich niet iedere nacht voor, maar vaak lag ik wakker tot wel 3 uur 's nachts.
Als ik eenmaal ingeslapen was, dan was een plas doen in de nacht geen probleem. Een paar stappen naar de badkamer en dan weer naar bed en dan sliep ik direct verder.
Alleen het inslapen was een groot probleem.
En het schijnt dat slecht slapen ongezond is. Je kunt er kwalen van krijgen en bestaande kwalen kunnen verergeren: hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas, depressie en dementie. Het kan ook het risico op kanker, een verzwakt immuunsysteem (wat vaker
verkoudheid veroorzaakt) en mentale problemen zoals angststoornissen
verhogen.
Toen las ik ergens een tip over ademhalingsoefeningen.
Als je rustig en diep ademt, dan is dat voor je lichaam een teken dat alles veilig is. Je hoeft niet snel weg te vluchten, want alles is veilig, je hoeft niet alert te blijven. Met dat ademen zou je jezelf tot rust kunnen brengen.
Dat ging ik proberen!
En verdraaid, het hielp! Er zijn nog wel wat verstoringen, een pijntje hier en een pijntje daar, maar het lukt me vrij goed om dat te negeren en al snel in slaap te vallen. Ik concentreer me nu al weer een aantal weken op mijn ademhaling en het gaat goed. Misschien ook doordat die vicieuze cirkel doorbroken is. Ik denk nu niet van te voren: het zal wel weer niet lukken. Ik heb er juist vertrouwen in dat ik wel in slaap val!
oh wat fijn! Geen pillen,je doet het zelf
BeantwoordenVerwijderenVoor mij werkt dat ook goed. Wat ik ook al heel lang doe, is dan op het rustige ritme van mijn ademhaling langzaam van 100 naar 0 terugtellen. Dat geeft mijn gedachten richting zodat ze niet zo gaan 'wandelen'. Een extra trucje is om de cijfers dan ook nog 'voor me te zien' of ze in gedachten op te schrijven. Dat richt de aandacht nog meer.
BeantwoordenVerwijderenWat fijn, Aaf!
BeantwoordenVerwijderenIk ben ook een erg slechte slaper, zowel qua inslapen als doorslapen.
Het heeft echt een negatieve impact op mijn leven.
Meestal ben ik binnen 10 minuten in slaap. Maar vaak wordt ik na 1 uur weer wakker en kan dan niet meer snel slapen. Gek genoeg gebeurt dat alleen als ik na 1 uur wakker wordt, als ik 2-4 uur geslapen heb en naar de wc moet slaap ik ook weel meteen.
BeantwoordenVerwijderenMeestal ga ik diep nadenken over iets, of de dag evalueren van uur tot uur en dat helpt meestal ook wel
Ik heb moeite met slapen als ik na 11 uur 's ochtends nog koffie drink, want na zo'n 7 uren begint het secundaire effect van koffie en dat houdt mij wakker.
BeantwoordenVerwijderenIs deze hoodie iets voor je? 3,5 meter stof en een gratis patroon. Scheelt vele graden,
BeantwoordenVerwijderenhttps://blog.bernina.com/nl/2025/11/gratis-patroon-naai-je-eigen-snuggle-hoodie/?
Wat bij mij werkt als ik onrustig ben is een fictieve wandeling door één van de huizen waar ik ooit woonde, door de voordeur en dan waar zat de licht knop?, deur open naar de keuken, koelkast open etc de hersenen hebben een taak en het is zo vermoeiend dat ik snel in slaap val
BeantwoordenVerwijderenJannie
Wat een grappige tip, die ga ik eens proberen! Groet, G
VerwijderenDat is een leuke tip. Misschien werkt het omdat je gedachten van de toekomst naar het verleden gaan. Ik ga het ook proberen!
VerwijderenO dat doe ik ook! Maar dan meestal gewoon met het huis waar ik nu woon, of met de route die ik naar mijn werk rij.
VerwijderenGrappig dat ik niet de enige ben!
Een banaan eten vlak voor het slapen gaan helpt ook.
BeantwoordenVerwijderenIk pas de methode toe die militairen in actie toepassen om snel even te dutten. Begin met het ontspannen van je tong, daarna je kaken, gevolgd door je schouders en dan de rest van je lichaam. Dat laatste haal ik al niet meer, dan slaap ik al.
BeantwoordenVerwijderenFijn voor je, Aaf. Ik ben een slechte doorslaper en al die oefeningen helpen mij niets en alle huismiddeltjes evenmin. Geloof me, ik heb alles geprobeerd maar het schijnt toch te komen door de biologische klok die te vroeg aangeeft dat ik wakker moet zijn. Het enige dat helpt zijn slaappillen en ik ben zo blij dat ik die uiteindelijk heb gekregen. Ik merk nu pas hoe slecht chronisch slaapgebrek is voor je gezondheid. Voor je lijf maar ook mentaal. Jammer dat er altijd zo negatief over wordt gedaan, voor mensen zoals ik is het een gewoon medicijn dat ik nodig heb om normaal te kunnen functioneren. Yvonne
BeantwoordenVerwijderenDit verhaal is zo herkenbaar jammer genoeg bij ik ooit aan de pillen begonnen. Vroeger on ik altijd en overal slapen en bijna van het een op het andere jaar lag ik 2/3 uur wakker.
BeantwoordenVerwijderenIk sliep ook altijd prima, vaak binnen 5 minuten. Maar dat is de afgelopen 20 jaar niet meer zo. Het slechte inslapen begon met de menopauze.
VerwijderenAls kind sliep ik trouwens ook slecht in ook toen lang wakker en eindeloos in bed lezen of muziek luisteren op mijn transistorradio met 1 oortje. Waarschijnlijk kwam dat doordat mijn ouders mij te vroeg naar bed stuurden.
VerwijderenAls (jong)volwassene ging ik later naar bed en ging het inslapen uitstekend.
Ja ik sliep ook zo snel soms vond ik het erg dat ik niet 10 minuten wakker kon blijven om gewoon even te genieten ik sliep volgens mij binnen 2 of 3 minuten. Ik heb ook sterk het idee dat het door de overgang komt maar is wel zuur van het ene uiterste in het andere . Had een beetje de hoop dat het inslapen wel weer goud zou komen maar denk het niet. Als ik eenmaal slaap wordt ik wel vaak wakker ga even naar wc en slaap dan ook weer direct het is puur het inslapen. Probeer nu in de ochtend wat meer licht binnen te krijgen dat kan ook een oorzaak zijn je probeert van alles.
VerwijderenAls je in bed een boek leest wordt je ademhaling vanzelf rustig. Dus neem ik altijd een fijn en niet te moeilijk boek mee. Mijn favoriete schrijfster daarvoor is tegenwoordig Marja Visscher. Misschien een tip.
BeantwoordenVerwijderenIk wordt vaak wel slaperig van een boek, dan vallen mijn ogen letterlijk dicht. Maar als ik dan mijn boek wegleg en het lampje uitdoe verdwijnt de slaap. Dan gaat mijn hoofd weer 'aan' en lig ik weercte wollen.
VerwijderenIk zeg soms het Griekse alfabet op. Bij mu, nu, psi etc ben ik weg!
BeantwoordenVerwijderenMarijke
Ha ha ha, maar dan zie ik de leraar Grieks weer voor me en krijg dan gelijk een nachtmerrie.
VerwijderenWat fijn Aaf dat je rust hebt gevonden ;-)
BeantwoordenVerwijderenMerijn van de Laar heeft er een mooi boek over geschreven, als je er meer over wil lezen: Slapen als een oermens. Weet je bijvoorbeeld dat als je in 5 minuten in slaap valt, je eigenlijk te moe bent? Een half uur is heel normaal. Net als regelmatig wakker worden. Ik heb eens een online lezing gevolgt van hem. Zo interessant! Daardoor heb ik ook meer rust gevonden
Hier ook een slechte doorslaper sinds de overgang( nu al 20 jaar geleden) wakker rond 4 uur en dan niet meer in slaap komen, pas tegen de ochtend weer in slaap vallen en dan de hele dag moe! Sinds een week een daglichtperiode, 3 x daags 20 op de neus zetten! Ik slaap weer door de hele nacht, niet eens plassen.Helpt ook voor winterdepressie, geweldige uitvinding!( geen aandelen in)
BeantwoordenVerwijderenWat gebruikt u precies?
VerwijderenIk denk dat u een speciale bril bedoelt. Mag ik vragen wat het precies is en waar u dat gekocht heeft? Ben zelf brildragend.
Daglichtperiode moet daglichtperiode zijn
BeantwoordenVerwijderenHet is een bril maar het woord wordt steeds veranderd, is te vinden op internet er worden veel wetenschappelijke onderzoeken mee gedaan met sporters maar ook met kankerpatienten Ik draag ook een bril maar kan gewoon tv kijken met deze bril eroverheen.s’Morgens vroeg 20 min en s’middags 20 min bij inzakken bij mij is dat om 17.00 uur en twee uur voor slapen weer 20 bij mij is dat om 21.00uur.
BeantwoordenVerwijderenAanschaf niet goedkoop maar uitprobeerperiode van 60 dagen niet goed geld terug
Top, dankjewel voor het reageren :)
Verwijderen