Toen ik nog op mijn gewone fiets fietste en nog niet op mijn driewieler, had ik twee problemen:
- door evenwichtsproblemen viel ik nogal eens bij het afstappen. Gelukkig zijn die valpartijen nooit ernstig afgelopen, maar dat is een kwestie van geluk hebben.
- als ik gevallen was, dan kon ik niet zelf opstaan, dan had ik hulp nodig om weer te gaan staan. Heel vervelend, ik kon het gewoon niet.
De laatste tijd ben ik dat in de sportschool gaan oefenen en ook wel thuis. Op de grond gaan liggen en dan op mijn knieën komen en dan opstaan met iets er naast waar ik mij aan kan opdrukken.
Dat opstaan ging steeds beter en soepeler en werkelijk waar, een week geleden lukte het mij om te gaan staan met alleen mijn handen op de vloer en zonder hulpmiddelen.
 |
| mijn oefenopstelling thuis |
Jij denkt misschien:
opstaan dat kan toch iedereen?
Was dat maar zo, ik kon het jarenlang niet. Vier jaar geleden liep ik nog niet eens zonder hulp in huis. Ik liep moeizaam met mijn rollator beneden en boven met een wandelstok als steun. Ik was toen in afwachting van mijn 2e heupoperatie. Ik had hulp nodig om op te staan van de vloer, of in ieder geval aan iedere kant een verhoging waarop ik mij kon beethouden en op kon drukken.
En ik denk dat er veel meer ouderen zijn, die dat opstaan vanaf de vloer niet meer zonder hulp kunnen. Misschien zijn ouderen met overgewicht of obesitas daarbij in de meerderheid, dat weet ik niet, maar ik ben vast en zeker niet de enige.
Hoe kan het dat ik het nu wel kan?
Ik ben sterker geworden door krachttraining in de sportschool. Daar ga ik inmiddels al weer bijna 3 jaar naar toe. Ik heb sterkere beenspieren, sterkere spieren in mijn rug, armen en sterkere buikspieren. Ik merk het ook bij het lopen, mijn passen zijn veel krachtiger en sterker. Sterker dan ik in jaren geweest ben.
En dat helpt ook thuis bij het huishoudelijke werk. Ik draai er mijn hand niet voor om om te dweilen, de stofzuiger te hanteren of kracht te gebruiken bij het boenen. Dat kan ik gewoon, met gemak.
Fantastisch vind ik zelf!
Ben jij 70+ en kun jij zelfstandig vanaf de vloer opstaan?
Wat fijn en geruststellend. Mijn zus deed er een half uur over om op de kont schuifelend bij het aanrecht te komen en zich moeizaam op te trekken. Zelf kan ik gelukkig goed opstaan
BeantwoordenVerwijderenIk was verbijsterd toen mijn zus vertelde dat haar vriendin (55) niet meer kan opstaan als ze op de grond zit of valt. Nooit bij stilgestaan!
VerwijderenIk doe al meer dan 30 jaar aan yoga, dat houdt me soepel, en onderhoud aan huis en tuin (20.000 m2) doe ik allemaal zelf. Heb echt spierballen 😁
Het is zo jammer dat veel mensen onderschatten dat het trainen van je spieren, zeker naarmate men ouder wordt, heel belangrijk is. En dat kan heel goed op een sportschool, daar zijn allerlei apparaten die je helpen verschillende spiergroepen te trainen. Ik doe dagelijks krachttraining. Bij mij op de sportschool zijn er mensen van alle leeftijdsgroepen, een van de ouderen is al 93 en komt trouw 2x per week. Hij komt op een gewone fiets, en doet dan wat cardiotraining op de loopband en dus ook krachttraining. Ik ben blij dat je merkt dat je er zoveel baat bij hebt Aaf! Goed hoor!
BeantwoordenVerwijderenFijn dat je dit weer kan. Ik vraag me ook af of er aan het vegan eten ook een medische reden is.
BeantwoordenVerwijderenIk als 70 jarige merk dat ik slomer ga, dan vroeger. Ook eerder moe.
Maar verder geen klachten… wat kleinigheden. Die horen bij mij. Tot mijn schande zeg ik dat ik scooter op een vreselijke elektrische scooter merk NIU Sport. Niet fietsen. Mijn fiets staat bijne verroest in de schuur.
Bij vegan eten is het zeker belangrijk te letten op eiwitten. De enige reden dat ik niet vegan eet, is dat ik dan te weinig eiwitten binnenkrijg en die zijn juist nodig voor spieren.
VerwijderenHeel goed. Daarom ook eet ik vis en o griezel dagelijks leverworst. Dan kom je ook makkelijk aan de vitamine A.
VerwijderenDe zwarte bessen van de zwarte bessenstruik heb ik los ingevroren en met 75 gram haal ik ook voldoende vitamine C. Als dat op is ingevroren bosvruchten. 100 gram voor de vitamine C. Als je ouder bent, leer je vanzelf voor diëtiste.
De gemeente organiseert valtrainingen in samenwerking met fysiotherapeuten. 8 lessen in totaal. Je leert vallen zowel naar voren als achterover op groot dik kussen. Wat je het best kan doen na vallen, lichaam scannen of alles nog goed is en dan diverse methodes om op te staan. Omdat ik al 2 nieuwe knieen heb mag ik daar niet zonder kussen op steunen en het heeft me veel moeite gekost om het opstaan te leren, vond het ook best eng op knieen gaan steunen, maar het is gelukt uiteindelijk. Er waren 12 deelnemers, slechts een haakte af, en iedereen was het erover eens dat het heel nuttig was geweest.
BeantwoordenVerwijderenEen onderdeel was ook een parcour lopen met diverse opstapjes en om pionnen lopen en we kregen oefeningen die ik ook regelmatig doe.
Gelukkig ben ik nog nooit gevallen, maar ben ook erg voorzichtig overal, zeker nu ik ook een nieuwe schouder heb.
Is zoiets ook te volgen als je rollator afhankelijk bent of moet je echt mobieler zijn?
VerwijderenEr was een deelnemer die alleen op krukken kon lopen. Het gaat eigenlijk ook niet om het mobiel zijn maar technieken leren.
VerwijderenToen ik daarstraks je blog las, dacht ik dat ga ik even proberen, gelukkig heb ik geen enkele moeite om van de vloer op te staan. Ik ben bijna 73, ik heb een hekel aan sportscholen bovendien zou ik niet weten waar er een in de buurt is, ik woon op het Franse platteland in een heuvelachtig gebied. Ik begin mijn dag altijd, behalve als het regent, met een wandeling van 4 km. ik heb een hele grote tuin waar ik bijna dagelijks in werk, met mijn kruiwagen moet ik altijd een heuveltje op en dat is een heftige inspanning, ik heb twee pelletkachels, zakken met pellets wegen 15 kg. Ik ga lekker door het leven en voel me goed, proberen jullie trouwens hoelang je op een been kan staan? Dat schijnt ook goed te zijn, ik doe het altijd tijdens het tanden poetsen. Een groet uit een regenachtig Frankrijk, Adriana
BeantwoordenVerwijderenIk (53) zit al een aantal jaren op turnen van de lokale vrouwenbeweging. De instructrice wisselt elke week af waar we op focussen: armen, BBB, evenwicht, lenigheid, etc.
BeantwoordenVerwijderenMijn moeder (89) doet al jaaaaren elke ochtend 10 minuten ochtendgymnastiek, op de grond, en ze is nog heel lenig en actief.
Ja, dat kan ik. Hoewel ik zelden val maar die enkele keer dat het gebeurt sta ik gewoon weer op, zonder hulpmiddelen. Mijn man (ook 75) kan niet zelfstandig van de grond komen. Gelukkig kan ik hem helpen!
BeantwoordenVerwijderenThea
BeantwoordenVerwijderenIk ben best lenig en doe ook oefeningen.Maar opstaan vanaf de vloer dat lukt me niet meer. Door arthrose.
BeantwoordenVerwijderenDat is mijn probleem dus ook en daarnaast wil mijn kunstknie niet volledig buigen. Ik wandel veel, omdat ik een broertje dood heb aan sportscholen.
VerwijderenVolgende week probeer ik het mooie heuvelland weer onveilig te maken. Alhoewel ik daar met stokken wandel o.a. om deze als hefboom te gebruiken, wanneer er te hoge opstappen moeten worden genomen en veilig afdalen op de keien.
Anneke
Misschien vind je deze tip handig.
BeantwoordenVerwijderenJe ligt plat op de grond. Houd het ene been gestrekt, buig het ander been en gebruik dat been als hefboom. Beide armen om dat been. En hup je zit. Adriana
Ja dan zit je, dat lukt mij ook nog wel. Maar hoe sta je dan op? Ik kan niet op hurken zitten, of een knie op de grond zetten.
VerwijderenIk ben niet 70+ maar heb vaak wel problemen met opstaan. Ik kan dat ook echt maar op 1 manier. Mijn man wil me er vaak mee helpen, maar dat lukt juist weer niet. Geen gesjor aan m'n armen. Die sportschool, daar moet ik toch ook echt heen dus.
BeantwoordenVerwijderenAaf, ik ben trots op je ! En ik vind het geweldig dat je dit met ons wil delen. Veel mensen zullen zich hiervoor schamen. Ik ben 67. Ik doe elke ochtend 15 minuten oefeningen in bed,liggend. En om de dag sport ik thuis. 10 m.gewichten 15 m. oefeningen. 15 m. roeien en 30 m. fietsen ( op een hele oude hometrainer) Maar met droog weer, fiets ik minimaal 60 minuten buiten.En ik doe alles op de fiets binnen een straal van 40 km. (tenzij noodweer of een koelkast vervoeren). Groet, Frank
BeantwoordenVerwijderenIk ben 72 en kan probleemloos overeind komen
BeantwoordenVerwijderen