Is mijn activity tracker een stimulans om te bewegen?

Ik zit heel graag, mijn hele leven al. Ik heb niet zoiets als bewegingsdrang. Ik zit graag de hele dag binnen, lekker op mijn achterwerk. Lezen in een (e)-boek, bloggen, lezen in de krant, tv kijken.

Er wordt wel eens gezegd dat zitten het nieuwe roken is.  Ik denk dat roken nog veel slechter is, maar dat neemt niet weg dat het goed voor de gezondheid is om te bewegen, daar ben ik van overtuigd. Niet een dubbele triatlon of zo, maar gewoon bewegen. Fietsen, wandelen, zwemmen, een beetje krachtsport in de sportschool of elders, tennis, teamsport. Bewegen dus.

Linda, de diabetesdiëtiste in het ziekenhuis, adviseerde mij bijna 20 jaar geleden al om tenminste 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Goed voor de gezondheid en goed voor de diabetes en bloeddruk. Niet op werkdagen de 2x 5 minuten van en naar het werk fietsen die ik toen deed, maar echt véél meer, gemiddeld in ieder geval 150 minuten per week. Mede door dit advies zocht ik een huis verder van mijn werk, zodat ik automatisch iedere werkdag in totaal ongeveer een uur zou fietsen. Goed voor de 150 minuten per week.
Ik ben sinds 14 jaar geleden tenminste 3x per week gaan zwemmen, eerst een half uur per keer en vrij snel daarna een uur per keer.

Sinds mijn pensioen, nu al weer ruim 5 jaar geleden, fiets ik niet meer naar mijn werk, want dat werk is voor mij weggevallen. Er wordt nog wel gewerkt, maar niet door mij.
Dochters overtuigden mij ervan dat ik naast het zwemmen ook nog aan andere manieren van bewegen moest doen. Fietsen om boodschappen en dergelijke te halen deed ik altijd al wel, maar wat krachttraining er bij was aanbevelenswaardig. Dat doe ik daarom ook!

Sinds juni vorig jaar heb ik een Fitbit, een activitytracker die stappen telt, de hartslag monitort en of ik voldoende beweeg, het apparaat noemt dat zoneminuten. Verder geeft hij mijn slaappatronen weer, dat is tenminste de bedoeling. Over die slaappatronen later meer.
Het helpt mij zeker om inzicht te krijgen in mijn hartslag en stappen en ook in mijn hartslagconditie.

Bovenstaande conditie is relatief. Als je een score van 30-34 hebt en je bent jonger, dan is die score niet uitstekend. Voor mijn leeftijd is de score blijkbaar heel goed. Mooi om te weten.

De stappen vallen altijd weer tegen. Ik trek mij er inmiddels weinig meer van aan. Dan maar wat minder stappen dan ideaal geadviseerd. Zolang ik voor mijn gevoel krachtige stappen heb, ben ik tevreden.

Slaap: mijn huisarts klaagde laatst al tegen mij dat ze patiënten op haar spreekuur krijgt die volgens hun fitbit of andere tracker te weinig slapen. Mijn conclusie is dat de tracker in ieder geval bij mij niet goed genoeg werkt om daar conclusies uit te kunnen trekken.

Het is alsof de muizen er aan hebben zitten knagen

Mijn fitbit raakt mijn hartslag veel te snel kwijt. In bovenstaande schermafbeelding registreert het apparaatje in 24 uur minstens 12x mijn hartslag even of zelfs langere tijd niet. Ik ben dan niet dood en het apparaat zit gewoon om mijn pols, maar het apparaat registreert niets. En dat heeft invloed op het slaappatroon dat het apparaat laat zien. In bovenstaand voorbeeld heb ik volgens het apparaat alleen tussen 4 uur 's nachts en 7 uur 's ochtends geslapen, terwijl de werkelijkheid anders was.
Ik heb hierover zelf de volgende verklaring: Al toen ik als kind in het ziekenhuis lag was mijn polsslag door verpleegkundigen moeilijk vindbaar en een vriend die medisch student was, lukte het ook slecht om mijn polsslag te meten. Volgens hem lag mijn polsslag te diep. Ik denk dat de activitytracker daar ook last van heeft als ik in rust ben. Het ding zit aan mijn pols en als mijn polsslag vertraagt, vindt de fitbit mijn polsslag niet meer en kan dus ook niet door middel van de polsslag meten of ik slaap.

Om terug te komen op de vraag in de titel van dit blog. Stimuleert de fitbit? Ja, ik wil graag iedere dag het gemiddelde van 150 : 7 minuten matig intensieve beweging halen. Dus ik kijk in de loop van de dag hoe het er mee staat. Heb ik mijn minimale aantal stappen gehaald (dat minimum ligt niet zo hoog), zit ik op 22 zoneminuten of méér? Vaak haal ik ook veel meer zoneminuten op een dag dan minimaal.

zoneminuten in de maand mei