Mijn activity tracker

 Ik heb nu al weer 2 maanden een activity tracker. Een tamelijk goedkope, ik betaalde 70  euro voor het ding.
Je draagt hem rond je pols en dan meet hij slaap, stappen en andere activiteiten.
En je hebt voor het aflezen van de meeste resultaten ook zeker je smartphone nodig.

Wat registreert hij allemaal?

• Je gemiddelde hartslag en de hartslagvariabiliteit in rust en verder je hartslagvariaties over de hele dag.
• Je ademhalingsfrequentie in rust. Bij mij is die 15 x per minuut.
• Je huidtemperatuur in rust.
• Je stappen
• De duur van je slaap en de slaapfasen: remslaap, lichte slaap en diepe slaap en de periodes dat je in de nacht wakker bent.
• De periodes dat je een gemiddelde of intensieve activiteit doet, de zogenaamde zoneminuten. De Nederlandse Hartstichting heeft als aanbeveling dat je per week gedurende 150 minuten een gemiddelde activiteit doet of gedurende 75 minuten een intensieve activiteit of een combinatie daarvan. 

Is het leuk, geeft het inzicht, stimuleert het ding tot meer actie?
Kortom: wat heb ik er aan?
Ik vind dat het zeker inzicht geeft.

Activiteiten
Die aanbevelingen van de Nederlandse Hartstichting haal ik gemakkelijk. Het houdt in dat ik me gedurende 21,5 minuut per dag matig moet inspannen: traplopen, fietsen, wandelen, zwemmen. Dat haal ik met gemak, ik zit regelmatig op tussen de 100 en 150 zoneminuten. Dan haal ik in één dag de aanbeveling (bijna) binnen. Volgens mij is het dan niet zo, dat ik gedurende de rest van de week niets hoef te doen, nog steeds is het daggemiddelde belangrijk.

Slaap
Ik wist dat ik regelmatig een nacht slecht slaap, maar ik had zelf de indruk dat er ook veel nachten waren waarin ik tenminste 8 uren slaap.
Het blijkt dat ik die acht uren zelden haal, dat komt doordat ik wel 8 uren in bed lig, maar van die 8 uren vaak wel ruim een uur wakker lig. Daardoor haal ik meestal niet eens 7 uren slaap.
Ook de slapeloze nachten zijn erger dan gedacht. Ik heb regelmatig gelezen dat het wel meevalt als je denkt dat je slecht slaapt, dan slaap je meer dan je denkt. Mijn slapeloze nachten omvatten onder anderen nachten van 2 uur en 14 minuten, 1 uur en 37 minuten, 2 uur en 37 minuten, 2 uur en 50 minuten. In de rest van zo'n nacht lig ik dan wakker. Ik doe dan ontspanningsoefeningen  in een poging in slaap te vallen, wat tot niets leidt eigenlijk.
Dit geeft zeker inzicht! Niet dat ik de illusie heb dat ik er iets aan kan veranderen. Op zich is het niet erg, ik functioneer de volgende dag wel prima, ik ben alleen wat kouwelijker dan anders. Ik heb er dus weinig last van. Ik ben heel nieuwsgierig of ik langer slaap in de winter, als het langer donker is.

Stappen
Met de activiteiten gaat het dus wel goed. Ik haal de normen bijna dagelijks.
Bij de stappen ligt dat anders. Het advies voor mensen van 70+ is 6.000 - 8.000 stappen per dag. Dat haal ik vrijwel nooit, ik kom er meestal zelfs niet bij in de buurt. Sinds 7 juni is het me 8x gelukt om voldoende stappen te zetten. Ook dat had ik niet verwacht, ik had gedacht dat ik toch regelmatig tenminste 5.000 stappen zou zetten.

Hartslag
Mijn hartslag in rust is laag, gemiddeld in de nacht 55 slagen per minuut. Dat varieert gedurende de nacht een beetje, soms zit ik op 45 slagen en soms wat hoger, maar gemiddeld 55 slagen.
Heel soms registreert de tracker een  onregelmatige hartslag, dat is in de afgelopen 2 maanden 2x voorgekomen. Op zich is er volgens de huisarts niets aan de hand. Als het zich vaker voordoet, is er reden voor nader onderzoek. De laatste keer dat de tracker een onregelmatige hartslag aangaf, was op 4 juli, het is al weer heel lang rustig.

Mijn conclusie
Het is een leuk speeltje en ik denk dat het voor mijn gezondheid goed is om inzicht te krijgen.
Soms fiets ik een extra rondje om te zorgen dat ik voldoende beweeg op een dag. Dus het stimuleert ook enigszins.
Het apparaat is ook een horloge, maar daarin schiet het te kort. Ik heb 1 hand nodig om hem te bedienen en de tijd zichtbaar te maken. Verder is het contrast slecht en daardoor is het schermpje buiten bij daglicht niet goed zichtbaar. Dus buiten als horloge gebruiken is er niet bij!