Minder kans op dementie

In de krant las ik het fantastische bericht dat voor ouderen de kans op dementie is afgenomen!
Dat komt waarschijnlijk door betere behandeling van hart- en vaatziekten, een hoger opleidingsniveau en meer aandacht voor de  leefstijl: niet roken, weinig of geen alcohol en meer bewegen.
In de afgelopen 10 jaar is de kans om dementie te krijgen met 13 % afgenomen en dat was in de 20 jaren ervoor ook al zo! In de afgelopen 30 jaar is iedere 10 jaar de kans met 13% gedaald!
Dertig jaar geleden had een 70-jarige 27% kans om dement te worden, nu is dat gedaald tot ongeveer 18%.
Deze cijfers gelden alleen voor West-Europa en de VS, in de rest van de wereld nemen de getallen niet af. 
Helaas is het niet automatisch zo dat in de komende 10 jaar de kans om dementie te krijgen nog weer met 10% afneemt, dat hangt van de gezondheid en leefstijl van ouderen af. En het spreekt voor zich dat je niet alleen als je ouder bent aandacht moet besteden aan lijfstijl en gezondheid, dat begint al bij kinderen.

Prachtig dat de kans op dementie afneemt, maar ondertussen komen er wel steeds méér dementerende ouderen bij. Dat komt door de vergrijzing. Het percentage ouderen in Nederland neemt niet af, maar toe. En méér ouderen = meer mensen die dement worden, ook al neemt de individuele kans daarop af.

Mijn kansen om dement te worden zijn helaas wat hoger dan gemiddeld. Dat komt door diabetes. Diabetes kan zorgen voor vaatproblemen in ogen, nieren, voeten etc en ook in de hersenen. Vaatproblemen in de hersenen heet vasculaire dementie. Ik heb geen idee hoe dat allemaal precies werkt, ik weet alleen dát het er is. De beste manier om te zorgen dat de schade beperkt blijft, is zo gezond mogelijk te leven en een optimale behandeling voor de diabetes.
Ik hoop van harte dat ik nog járen helder van geest blijf!

Verbruik gas en stroom in de afgelopen week (week 35)

Weekverbruik gas en stroom

Iedere week noteer ik mijn gasverbruik en schrijf ik daar wekelijks een blogje over. Niet voor iedereen interessant, maar voor mensen die volop bezig zijn met een laag gasverbruik, zuinig stoken  en een laag stroomverbruik een aardig onderwerp.

Mijn gebruik in de afgelopen week (week 35):

GAS ->  2,4  m3.
In week 34 gebruikte ik 2,7  m3.

STROOM ->  14 kWh
In week 34 gebruikte ik 13 kWh.

Kosten voor gas en stroom

Wat kost dat verbruik van deze week?
Kosten van mijn verbruik deze week, uitgaande van 71 cent per m3 gas en 24 cent per kWh: €5,06
En zoals altijd: dit zijn alleen de verbruikskosten, de overige kosten, zoals vaste leveringskosten en netwerkbeheerkosten komen daar nog bij.

Nog steeds geen eetlust en soms misselijk 🤢

Door de pijnstiller ben ik mijn eetlust kwijtgeraakt, ik heb vaak een drukkend gevoel in de maag en soms ben ik misselijk. Het is een bijwerking die niet zo vaak voorkomt. Verlies van eetlust bij minder dan 1 op de duizend gebruikers en het drukkende gevoel op de maag komt bij minder dan 1 op de honderd voor. Overstappen op een andere morfine-achtige gaat niet helpen, want mijn reactie bij een ander middel met opioïde blijft hetzelfde volgens de apotheek.
Omdat het middel goed helpt tegen de pijn en het maar voor tijdelijk is, ga ik er gewoon mee door. Ik word binnen afzienbare tijd geopereerd aan de heup waar ik verreweg de meeste pijn heb. Na die operatie is het middel  hoogstwaarschijnlijk niet meer nodig en mocht dat wel zo zijn, dan zoek ik naar andere oplossingen.
Ik probeer zo veel mogelijk te eten en vooral ook zo gezond mogelijk en daardoor is het gewichtsverlies minimaal.

Het blijft een vreemde ervaring om zo weinig eetlust te hebben.
Ooit,  12 jaar geleden, stelde mijn internist mij voor een eetlustremmer te nemen om te zorgen dat mijn eetlust verminderde en dat zou mij in staat stellen af te vallen. Ik kon kiezen uit twee soorten eetlustremmers.  Ik heb er toen niet voor gekozen om een eetlustremmer te nemen, onder anderen omdat darmklachten één van de bijwerkingen zouden zijn. Ze zouden vaak diarree veroorzaken en door andere medicijnen heb ik toch al regelmatig wat last van mijn darmen. Daar hoefde ik niet nog een extra kans op diarree bij. Daarnaast moest ik de pillen zelf betalen en kostte de eetlustremmer mij flink wat geld. Ik heb toen besloten meer te gaan bewegen en de eetlustremmer niet aan te schaffen. Toen ik een tijdje later de middelen nazocht op internet, bleken ze van de markt te zijn gehaald en dat zal wel niet voor niets zijn.

Voor diegene die denkt:
ik wil die pijnstiller die de eetlust remt ook wel,
die moet bedenken dat de kans dat het bij jou ook zo werkt maar heel klein is. Volgens de bijsluiter is die kans kleiner dan 1 op de 1000. Er zullen ongetwijfeld meer mensen in Nederland zijn waarop het middel dit effect heeft, want het middel wordt vaak voorgeschreven bij matige tot ernstige pijnklachten.

Boodschappen in week 4 van de geldrampoefening

Een week geleden schreef ik:
Budget: over van de afgelopen week €17,80, geld voor deze week €60,- , dat betekent dat ik van de 60 euro van komende week nog €18,06 over heb!
En die €18,06 was veel te weinig, want ik gaf €65,95 uit. Ruim de helft daarvan besteedde ik aan multivitamine. Mijn dochter kocht ze voor mij.
Verder kocht ik voor de schoonmaak nieuwe WC borstels en een ragebol en omdat ik toch in de Action was, kocht ik meteen stickers. Mijn kleinkinderen krijgen stickers als ze naar de wc gaan of op het potje plassen. Bij mijn kleindochter gaat het zindelijk worden moeizaam en dan is een mooie sticker voor urine en ontlasting die niet in de broek belandt een  goede beloning, die hopelijk motiveert. Mijn kleinzoon gaat de zindelijkheid veel gemakkelijker af. Hij draagt al maanden alleen 's nachts nog een luier. Eigenlijk heeft hij geen stickers nodig als motivatie, maar ik vind dat ik niet het ene kind wel stickers kan geven bij hetzelfde gedrag en het andere kind niet. Mijn kleindochter is 6 weken ouder dan haar neefje.

Geldrampoefening: in de afgelopen 4 weken had ik 4x60= 240 euro budget. Ik heb €287,89 uitgegeven, waarvan er €50,- naar een goed doel ging (noodhulp Beiroet). Ik vind dat ik het goed gedaan heb!

22 t/m  28 aug '20
*=aanbieding, @=afgeprijsd	WAAR	PRIJS
Voeding
2x 500 gr pruimen*	AH	3,98
6 bananen	AH	1,19
2x 6 krentenbollen*	AH	1,93
2 pakken knäckebröd*	AH	1,35
halvarine	AH	0,95
30+ kaas*	AH	2,11
2 kropjes romaine sla*	AH	0,84
prei, 2 flinke exemplaren*	AH	0,79
cherrytomaten	AH	0,75
310 gram broccoli*	AH	0,43
radijs @	AH	0,42
2x sojayoghurt	AH	2,98
Snacks/ hapjes  - niets gekocht		0
Dranken
5 liter sojamelk*	AH	3,30
cupjes koffiemelk	AH	0,78
TOTAAL VOEDING EN DRINKEN			21,80
Diversen
kattenvoer, GTA actie	AH	1,00
multivitamine voor 360 dagen (2e pot gratis)	online	37,00
ragebol	Action	2,99
2 wc borstels	Action	1,98
stickers voor kleinkinderen	Action	1,18
TOTAAL		65,95

Zal ik een vaccinatie halen?

Nee, niet een vaccinatie tegen Covid-19, die is nog niet beschikbaar.
Ik bedoel een vaccinatie tegen gordelroos. Gordelroos is een zeer pijnlijke uitslag, veroorzaakt door een virus. Lees hier op Wikipedia meer over gordelroos.
Je hebt van die virussen die nooit meer echt weggaan. Het koortslipvirus is daar eentje van. Ineens heb je weer een koortslip, terwijl je daar héél lang geen last van had! Ineens wordt het virus toch weer actief. Ook het waterpokkenvirus is zo'n virus, die komt in volwassen leeftijd terug in de vorm van gordelroos. Zowel de koortslip (herpes simplex) als de waterpokken/gordelroos (herpes zoster) zijn herpesvirsussen.

RIVM: Op 15 juli 2019 heeft de Gezondheidsraad een  advies uitgebracht over een nieuw vaccin tegen gordelroos (Shingrix®). Dit vaccin voorkomt negen van de tien gevallen van gordelroos. Bovendien lijkt de bescherming ook lang aan te houden. De Gezondheidsraad is daarom positief over dit vaccin. Het is sinds 1 juni 2020 beschikbaar in Nederland. 

Ongeveer de helft van de ouderen van 80+ kregen in hun leven gordelroos en het kan heel nare zenuwpijnen opleveren. Dus het kan mij ook gebeuren! Ik heb als kind waterpokken gehad, dus dat virus zit ergens verstopt in mijn lichaam zijn kans af te wachten. Gordelroos treedt vooral op als je immuunsysteem verzwakt is door een ziekte, zoals kanker, reuma etc. Daarom zijn vooral ouderen de klos!

En nu is dus vaccinatie mogelijk! De vaccinatie tegen gordelroos bestaat uit twee inentingen. Na de eerste prik wordt over het algemeen twee maanden gewacht, waarna de tweede prik wordt toegediend. Dit kan ook later, zo lang het binnen zes maanden na de eerste injectie gebeurt. Het is geen gratis vaccinatie, het kost in mijn ogen veel geld!
Wat kost het dan?
Per vaccinatie zijn de kosten 200 euro, dus in totaal ben je zo'n  400 euro kwijt.

De zuinigerd in mij dacht eerst: dat is mij veel te veel geld! Dat ga ik niet doen!
 
Maar bij nader inzien denk ik nu: ik heb het geld wel en een vaccinatie kan mij heel wat ellende besparen!

Dus ik doe het!

Heerlijk koel

Zouden we nog een mooie nazomer krijgen? Voorlopig lijkt de zomer helemaal verdwenen.
Weg zijn de blote armen en blote benen. Mensen dragen warme jassen buiten.
Hier in huis is het nog steeds meer dan 20 graden, maar dat zal niet zo lang meer duren. Dan wordt het in huis ook een klein beetje fris. Tijd voor warme truien en vesten!
Ik vind het wel lekker, dit weer. Ik regen liever niet nat, maar tussen de buien door is het ook regelmatig weer droog: tijd voor een ritje naar de supermarkt of een andere boodschap!
De ventilator is weer naar boven verhuisd, die is in de woonkamer niet meer nodig.
De slaapkamer is ook al weer wat frisser. De koele zomerdeken ligt nog klaar voor als het toch nog warm mocht worden, maar inmiddels slaap ik daar niet meer onder. Het zomerdekbed is nu weer comfortabeler.
Persoonlijk heb ik liever een wat dikker, zwaarder dek, dat vind ik veel plezieriger dan een lakentje of een dunne katoenen deken. Volgens mij slaap ik dieper als het niet te warm is in de slaapkamer, ik ben geen mens voor de tropen!
Had jij nog wel graag wat langer hitte gehad?

Verduurzamen eigen woning meestal niet rendabel

Volgens het Planbureau  voor de Leefomgeving is het vaak niet rendabel om je woning te verduurzamen. Het duurt heel lang voordat je je investeringen terugverdiend hebt.
Zeker als je in een rijtjeswoning woont en je betaalt minder dan 170 euro per maand voor gas en stroom, dan leveren de besparingen erg weinig op!
Ik citeer de site van de NOS:

"Een gemiddeld huishouden met energielabel D moet zo'n 35.000 euro investeren om de woning energieneutraal te maken. Daarmee wordt 50 euro per maand bespaard op energielasten. Dat betekent dus dat de investering pas na tientallen jaren is terugverdiend.

Voor eenpersoonshuishoudens is de investering nog veel minder aantrekkelijk. Zij zijn min of meer hetzelfde kwijt aan het duurzamer maken van hun huis als een gezin met tweeverdieners, maar ze hebben maar één inkomen om de investering te bekostigen."

Ik ben alleenstaand en ik woon in een rijtjeshuis. Ik betaal op dit moment voor gas en stroom 55 euro per maand. Op die 55 euro kan ik misschien 40 besparen. Dus mijn besparing zou dan 480 euro per jaar zijn en in 10 jaar een kleine 5000 euro. Dan zou het zo'n 73 jaar duren voordat ik de investering van €35.000,- terugverdiend heb. Dan ben ik 140 jaar.

Volgens EenVandaag doe ik er verstandig aan om nog te wachten met verduurzaming van mijn woning. 

Ik kan natuurlijk het hele financiële plaatje buiten beschouwing laten en toch besluiten om een zak met geld in mijn huis te investeren. Misschien neem ik wel zonnepanelen. Die zijn nog redelijk rendabel.

Meer supplementen

Ruim een maand lang voerde ik iedere dag de Eetmeter van het Voedingscentrum in. Het was al duidelijk dat ik structureel te weinig eiwitten binnenkreeg en daar heb ik actie op ondernomen door een speciale notenmix te kopen en geroosterde sojaboontjes en plantaardige eiwitpoeder. En die eet ik nu alle dagen.
Maar ik zat ook steeds vrij krap in veel soorten vitamines en mineralen. Met name toen ik door de misselijkheid weinig at kwam ik echt te kort.

Het was een lang lijstje:
kalium,
calcium,
zink,
vitamine A
en diverse B vitamines.
Oudste dochter stelde voor om een multivitamine te kopen en die te gaan slikken en dat leek mij een goed idee. Ik slikte al ijzer, vitamine C, vitamine B12 en vitamine D. In de multivitamine zit minder van de laatste 2 vitamines dan hoeveelheid die ik afzonderlijk slikte, dus neem ik die er nog bij. Ik heb alles nu ingevoerd in de Eetmeter en nu zit ik op mooie hoeveelheden, niet te veel en niet te weinig! In de aanloop naar mijn operaties en in de herstelperiodes daarna neem ik deze multivitamines er bij.

Geen pijn - dat is genieten!

Door de pijnstiller heb ik tegenwoordig in vergelijking met een paar weken geleden veel vaker geen pijn. Ik kan wakker worden zonder pijn, ik kan op mijn stoel zitten zonder pijn en ik kan achter mijn rollator lopen zonder pijn. En nog bijzonderder: ik kan opstaan uit bed of van een stoel of toilet zonder pijn. Het gaat nog steeds een beetje moeizaam en stijf, maar zonder pijn.
Ik ben zeker niet altijd zonder pijn, integendeel,  maar van de momenten dat ik nu geen pijn heb, daar kan ik enorm van genieten. Ik besef nu ook dat ik mij heel gelukkig mocht prijzen met het feit dat ik bijna nooit langdurig pijn had.
Het lijkt heel gewoon, een vrijwel pijnloos bestaan, maar dat is het allerminst, dat heb ik nu wel gemerkt. Een paar dagen geleden werd ik 's ochtends wakker en ik had geen pijn! Daarvan heb ik een hele tijd liggen genieten, héérlijk gewoon lekker liggen!  Mmmmm, hoe fijn is dat!
Gisteren had ik bijvoorbeeld overdag vrijwel geen pijn! En dat na een lange nacht (want steeds wakker) met veel pijn en extra paracetamol om de ellende weg te werken. Ook de temperatuur buiten hielp mee en ik voelde me bijzonder gelukkig, geen pijn, niet te warm en ook nog eens een keer niet misselijk! Weldadig!
En weet je wat nu zo fijn is? Ik ben over een tijdje van de pijnlijke heupen af! Hopelijk krijg ik dan niet opnieuw ergens chronisch pijn!
Ik ben me er van bewust dat er veel mensen zijn die dagelijks pijn leiden en eigenlijk denk ik, dat dit nooit went!
Sta jij er wel eens bij stil hoe heerlijk het is om geen pijn te hebben?

Verbruik gas en stroom in de afgelopen week (week 34)

Weekverbruik gas en stroom

Iedere week noteer ik mijn gasverbruik en schrijf ik daar wekelijks een blogje over. Niet voor iedereen interessant, maar voor mensen die volop bezig zijn met een laag gasverbruik, zuinig stoken  en een laag stroomverbruik een aardig onderwerp.

Mijn gebruik in de afgelopen week (week 34):

GAS ->  2,7  m3.
In week 33 gebruikte ik 2,5  m3.

STROOM ->  13 kWh
In week 33 gebruikte ik ook 13 kWh.

Kosten voor gas en stroom

Wat kost dat verbruik van deze week?
Kosten van mijn verbruik deze week, uitgaande van 71 cent per m3 gas en 24 cent per kWh: €5,04
En zoals altijd: dit zijn alleen de verbruikskosten, de overige kosten, zoals vaste leveringskosten en netwerkbeheerkosten komen daar nog bij.

Voor mij is misselijkheid een valkuil

Ik heb een te hoog BMI, niet een beetje te hoog, maar ongezond te hoog.
Ooit had ik een eetstoornis en ergens diep weggestopt zitten daar nog restjes van in mijn brein.  Ik denk dat dit ook altijd zo blijft. Die eetstoornis steekt wel vaker in zeer stressvolle omstandigheden de kop op. Dan heb ik toch weer een eetbui, maar lang niet zo vaak en extreem als een kleine 50 jaar geleden gelukkig. Voordat ik een gezond BMI heb, moeten er nog ongeveer 35 kilo's verdwijnen, maar daar mag/moet ik van mijzelf járen over doen, vooral niet te snel, want dat geeft geen duurzaam gewichtsverlies, dan komt het er snel weer bij, is de ervaring.

De laatste tijd ben ik door medicijnen tegen de pijn vanwege heupslijtage regelmatig flink misselijk en die stukjes eetstoornis die roepen:
"hoeraa!!!! Dit is een uitgelezen moment om snel wat kilo's kwijt te raken zonder honger te lijden!"
Zo deed ik dat ook in de periode die leidde tot een BMI van lager dan 17.
Geen honger en wel dun worden!  Wat is er beter dan dat?

Ik weet inmiddels drommels goed dat het heel onverstandig is om van die misselijkheid te profiteren om snel gewicht te verliezen. In mijn situatie nu verzwakt het mij alleen maar.
NIET doen dus!
Maar .........dat is lastiger dan gedacht, mijn hoofd werkt niet zo mee.
Ik probeer zo veel mogelijk en zo gezond mogelijk te eten. Veel groenten, fruit, eiwitten.
De eetlust wordt steeds beter en daarmee verdwijnt de verleiding om (veel) te weinig te eten!

De afgelopen 4 jaar ben ik ruim 17 kg gewicht verloren. Dat is een mooi tempo!
Ik schreef er hier (een lichter zwaargewicht) en ook hier (Minder Zuinigaan) al eerder over.

De boodschappen - week 3 van de geldrampoefening

Nou, dat liep goed mis in de afgelopen week!
Gelukkig is het een oefening en hoef ik niet in het echie met maximaal 60 euro mijn boodschappen te doen!
Hoe kwam dat?
Ik kocht veel eiwithoudende producten, samen voor €44,50
Ik ging naar de kapper en de pedicure + €35,-.
Ik kocht een toiletverhoger + 19,95.
En toen had ik veel te veel geld uitgegeven! 
De toiletverhoger voldoet prima, dus het is goed dat ik die nu aangeschaft heb. Ik had hem ook kunnen lenen, maar ik weet niet of ik er al voor de operaties voor in aanmerking kwam. Ik heb nu al heel veel pijn bij het opstaan en dat wordt een stuk beter met een verhoogd toilet, dus heb ik hem maar zelf aangeschaft.
Aan gewone voeding en drinken gaf ik deze week maar €19,29 uit, het zijn vooral de bedragen voor de extra eiwit die mijn uitgaven verhogen.
Normaal gesproken zou ik het eiwitpoeder, de pedicure, de proteïne mix, de geroosterde sojabonen, de kapper en de toiletverhoger helemaal niet in mijn lijstje weekuitgaven vermelden.

Budget: over van de afgelopen week €17,80, geld voor deze week €60,- , dat betekent dat ik van de 60 euro van komende week nog €18,06 over heb! Ik denk niet dat ik het daarmee red! Op zich niet erg, want het is maar een oefening om te kijken hoe het is om van weinig te moeten rondkomen. Als dat echt had gemoeten, dan had ik verschillende aankopen moeten uitstellen

15 tm 21 aug 20
*=aanbieding, @=afgeprijsd	WAAR	PRIJS
Voeding
500 gr pruimen*	AH	1,99
kaas, 35+ *	AH	2,79
9 minikrentenbollen	AH	1,39
komkommer	AH	0,55
trostomaten, 641 gr*	AH	1,01
hele bloemkool, ca 1350 gram*	AH	1,25
bestelling proteïne powermix (1400 gr)  en sojabonen (1200 gr)	internet	24,50
bestelling eiwitpoeder	internet	20,00
2 blikjes tonijn MSC*	AH	1,98
3 gerookte haringen 256 gr.	AH	1,72
ijsjes	AH	2,61
2 bekers sojayoghurt*	AH	2,24
Snacks/ hapjes		-
Dranken
sojamelk, 2 liter	AH	1,76
TOTAAL VOEDING EN DRINKEN			63,79
Diversen
toiletverhoger		19,95
pedicure (eigen bijdrage)		10,00
knutsellijm		1,00
kapper		25,00
TOTAAL		119,74

Weblog jubileum!

Op 21 augustus 2007 startte ik mijn weblog Zuinigaan. Dat is al weer 13 jaar geleden!
Ongelooflijk wat een tijd.
In die jaren is er heel wat gebeurd, een niet-chronologisch lijstje van een aantal van die gebeurtenissen:

• ik heb mijn hypotheek volledig afgelost, in januari 2018 deed ik mijn allerlaatste aflossing

• in  maart 2008 deed ik mijn auto naar de sloop en begin 2016 opnieuw een auto gekocht

• begin 2008 kreeg ik mijn 1e set hoortoestellen, inmiddels heb ik al weer jaren mijn 2e set 

• in 2014 werd ik tweemaal met succes geopereerd aan staar, eerst het ene oog en daarna het andere
• In 2011 stapte ik met mijn blog noodgedwongen over naar Blogger omdat Web-log er mee ophield

• mijn moeder is overleden in 2012, vanaf dat moment ben ik wees

• er zijn 2 lieve schoonzoons bij gekomen

• ik ben in 2016 oma geworden, recent al weer voor de 3e keer

• 5,5 jaar geleden ben ik een dag minder gaan werken

• ik ben 1,5 jaar geleden met pensioen gegaan

• en nu staan er dus 2 heupoperaties op de rol 

Het aantal pageviews is de laatste tijd hoger dan ik ooit in 2007 had durven dromen! Meestal meer dan 6000 per dag! Gezellig dat jullie hier allemaal komen lezen!

Verbijstering

Vol ontzetting las ik in de krant over een meisje van 10. Ze woont in Brazilië en is jarenlang verkracht door een oom. Ze werd met buikpijnklachten opgenomen in een ziekenhuis en blijkt zwanger te zijn. Ze wil een abortus, maar in dat land wordt het je ook in zo'n geval bijna onmogelijk gemaakt om zo'n behandeling te ondergaan. Activisten voor het ziekenhuis die haar tegenhouden en ook artsen die weigeren de abortus te doen. Kun je het je voorstellen, bij zo'n meisje, een kind nog!
Het jonge leven is heilig en het meisje doet er kennelijk totaal niet toe!
Volgens de wet in Brazilië mag ze in haar geval een abortus ondergaan, maar activisten proberen het te beletten. Ook artsen zien mogelijkheden voor weigering. Uiteindelijk is het afgelopen maandag gelukkig wel gelukt om een abortus te krijgen.

Wat vind ik van abortus? Ik denk dat vrouwen niet zomaar de keuze maken om een abortus te ondergaan, dat ze dat alleen doen als daar gegronde redenen voor zijn. Je maakt niet zomaar jong leven dood, een kind van jezelf, daar geloof ik niet in.  Mensen die denken dat vrouwen dat heel nonchalant doen, hebben nog nooit in de schoenen gestaan van een vrouw die zich gedwongen voelt tot een abortus. Wat ik weet uit mijn omgeving, is dat vrouwen er met pijn in het hart aan terugdenken,  maar er vanwege de omstandigheden toch vrede mee hebben.

Ik ben blij dat we hier in Nederland baas in eigen buik mogen zijn!

Iedere 14 dagen de kliko helemaal vol!

Mijn kliko wordt sinds kort steeds door mijn buurvrouw op de stoep gezet. Zij vindt dat het voor mij eigenlijk een beetje te zwaar is om die meters met die bak te lopen.  Eigenlijk valt het wel mee, want in mijn kliko zit maar weinig afval en daardoor is hij heel licht.  Maar ik vind het prima als ze mij wil helpen en waardeer het zeker dat ze zo behulpzaam is. In feite heb ik er ook genoeg aan om 1x per 2 maanden de bak bij de weg te zetten. Pas dan zit hij redelijk vol.

Mijn buurvrouw is heel verbaasd over mijn lichte container. Zij heeft iedere 14 dagen een propvolle kliko en dat iedere 14 dagen opnieuw. Ik ben op mijn beurt verbaasd over de hoeveelheden afval die zij in haar eentje produceert. Hoe doe je dat in vredesnaam? Er kan 240 liter in!

Het blijkt dat ze aan het opruimen is en ook graag mijn container wil gebruiken als de hare vol zit. Ik vind het best. Ze heeft het netjes gevraagd en dat vind ik iets heel anders dan wanneer mensen ongevraagd iets in mijn kliko gooien. Daar heb ik een hekel aan!

En toch, denk ik ook: moet dat echt allemaal weg en zouden er geen bruikbare dingen tussen zitten waar de kringloop heel goed weer andere mensen blij mee kan maken? Ik ben zelf geneigd van alles wat ik niet meer hoef, maar volgens mij toch nog van waarde is, naar de kringloop te brengen. Het positieve daarvan is ook dat ik daardoor veel minder afval produceer!
Ik ga haar vragen of ze er aan gedacht heeft spullen naar de kringloop te brengen!

Paarse enveloppe toch maar verzonden!

Al weer ruim drie weken geleden ontving ik een paarse enveloppe.
Voor diegenen die niet weten wat dat betekent: de enveloppe bevat een uitnodiging om deel te nemen aan het bevolkingsonderzoek darmkanker. In de enveloppe zit een zelftest. Met een soort staafje prik je een aantal keren in je poep. Je doet het staafje in een buisje en je stuurt de test op. Na verloop van tijd krijg je schriftelijk de uitslag. Mochten er verdachte cellen gevonden worden, dan volgt verder onderzoek. De test is gratis en geheel vrijwillig.

Ik heb al 2x eerder meegedaan aan dit bevolkingsonderzoek en tot nu toe was de uitslag voor mij gunstig, oftewel negatief.
Door de hinder en pijn die ik van de slijtage van mijn heupen ondervind, had ik helemaal geen zin in darmkanker. Dat er ook nog bij zou me echt te veel worden, ik heb genoeg aan de beperkingen vanwege mijn heupklachten. Ik was nogal pessimistisch gestemd dus. Dat pessimisme ging over en ik vond mijn reactie nogal onzinnig. Waarom zou ik nu wel positief testen? En als het zo is, dan kun je maar beter actie ondernemen en niet als een struisvogel je kop in het zand steken. Nu heb ik in natuurfilmpjes nog nooit een struisvogel gezien met zijn kop in het zand, maar dat gehéél terzijde!
Ik nam me voor de test wel te doen en niet te laten liggen. Dan misschien maar darmkanker of darmpoliepen + versleten heupen. Niemand heeft trek in genoemde belastende kwalen, maar als het zo is, dan is het zo en dan hoop ik er het beste van!

En toen werd het warm, wat zeg ik, gewoon heet. Het leek me niet goed die enveloppe met die zelftest in een brievenbus te stoppen die daarna nog een aantal uren staat te stoven bij 33 graden. Dus ik heb nog maar even gewacht totdat de ergste hitte voorbij is.
Nu verwacht ik over ongeveer 2 weken de uitslag.

Oplossingen voor extra eiwit!

Volgens de Eetmeter van het Voedingscentrum krijg ik gemiddeld te weinig eiwit binnen. Het advies is 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Ik ben nogal zwaar, dus dat betekent dat ik veel eiwitten zou moeten eten. Oudste dochter berekent dat anders, die kijkt naar haar streefgewicht (= BMI=25) en rekent op basis daarvan de hoeveelheid eiwit. Als ik dat zou doen, zou ik iets onder de norm zitten, maar niet veel. Ik heb nogal wat kilo's extra, daarom zit ik flink onder de 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Dat is zeker gezien de komende operaties en herstel daarvan, niet slim!
Ik kies er voor om weinig dierlijke eiwitten te eten, ik eet wel wat vis en wat zuivel en kaas. 

Wat eet en drink ik nu aan eiwithoudende producten?
Sojamelk (3%)
Sojayoghurt (4,5%)
Tempeh (12%)
Tofu (12%)
Vleesvervangers (rond 10%)
Peulvruchten zoals kikkererwten, linzen, bonen (rond 7,5%)
Noten en pinda's, ook in de vorm van pindakaas met 100% pinda's (8-30%)
Pitten, zoals pompoenpitten (24,5%)
Kwark, mager (10,5%)
Kaas, volvet (26%)
Vis (ca 20%)
Brood  (12%)
Ik heb overigens ontdekt dat in heel veel voeding een beetje eiwit zit, bijvoorbeeld in sla, wortel, tomaat, aubergine, oploskoffie, banaan, maar het zijn minieme hoeveelheden, dat tikt niet echt aan.
Ter vergelijking het eiwitgehalte in vlees en zuivel: in magere kip zit 30,5% eiwit en in een hamburger 22,5%, in halfvolle melk zit 3,5%

Wat wil ik veranderen?
Ik ga in plaats van noten een proteïne powermix toevoegen aan mijn dagelijkse ontbijt met sojayoghurt of kwark. Daarin zitten relatief vetarme noten en gedroogde geroosterde sojabonen. Het eiwitgehalte is 28,2%. Los daarvan wil ik dagelijks wat geroosterde sojabonen eten. Die hebben een eiwitpercentage van 46,5%.
Daarnaast wil ik in plaats van volvette kaas overstappen op de wat magerder soorten, zoals 35% kaas. Daar zitten relatief meer eiwitten in en minder verzadigde vetten.

Update om 14:30 uur:  ik ben er inmiddels achter dat ik als oudere meer dan 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig heb. Ik moet uitgaan van 1 tot 1,2 gram!
Dus ga ik eiwitpoeder op basis van erwten gebruiken, hierin zit 80% eiwit.

Verbruik gas en stroom in de afgelopen week

Weekverbruik gas en stroom

Iedere week noteer ik mijn gasverbruik en schrijf ik daar wekelijks een blogje over. Niet voor iedereen interessant, maar voor mensen die volop bezig zijn met een laag gasverbruik, zuinig stoken  en een laag stroomverbruik een aardig onderwerp.

Mijn gebruik in de afgelopen week (week 33):

GAS ->  2,5  m3.
In week 32 gebruikte ik 2,3  m3.

STROOM ->  13 kWh
In week 32 gebruikte ik 12 kWh.

Kosten voor gas en stroom

Wat kost dat verbruik van deze week?
Kosten van mijn verbruik deze week, uitgaande van 71 cent per m3 gas en 24 cent per kWh: €4,90
En zoals altijd: dit zijn alleen de verbruikskosten, de overige kosten, zoals vaste leveringskosten en netwerkbeheerkosten komen daar nog bij.

Hitte en andere ongemakken

Die warmte in huis wil niet goed verdwijnen. Buiten is het tegenwoordig iets koeler en niet meer tropisch warm, maar binnen wil die temperatuur nauwelijks dalen. Het is al weer een aantal dagen 28 graden bij mij in de slaapkamer en in de woonkamer 25 à 26 graden. Ook als ik ramen tegen elkaar open zet, heeft dat niet echt effect. Dus leef ik in hoogzomerse temperaturen. Voor mij toch echt wel warm. In huis valt het mee, daar is het koel genoeg met zonnescherm en ventilator en slapen onder een laken gaat ook prima, zeker nu ik betere pijnstilling heb, alleen als ik naar buiten ga vind ik het te warm!  Ik moet gewoon geduld hebben, nog een tijdje en dan is het weer lekker koel!

De andere ongemakken zijn de misselijkheid als bijwerking van de pijnstiller en gedoe met te lage bloedsuikers. Ik ben sinds woensdag urenlang nogal misselijk, vooral overdag. Zó misselijk dat ik geen trek heb aan eten. Ik probeer wel wat te eten, maar ik eet veel minder dan anders. Zo langzamerhand trekt de misselijkheid in de afgelopen dagen weg, maar veel eetlust heb ik nog steeds niet, eigenlijk heb ik totaal geen trek!
Ik spuit dagelijks 2x insuline, maar bij minder eten hoort minder insuline, maar hoeveel minder spuit je dan?
Ik heb ruim 34 jaar ervaring met diabetes, waarvan 22 jaar met insuline spuiten, maar toch blijft het lastig. Ik contoleer heel vaak mijn bloedsuikers. Ik wil niet te hoog zitten, maar ook niet te laag, maar dat is lastiger dan het lijkt. Het komt er op neer dat ik toch regelmatig tegen een hypo aan zit en ik dus toch te veel insuline gespoten heb. Met een dreigende hypo kun je beter niet gaan slapen. Dus maar weer proberen te eten! Wat is nog wel te doen zonder dat het mij tegenstaat? Ik besluit een banaan te nemen!
De pijn is mooi afgezakt, dus ik denk dat het de moeite waard is om pijnstillers te nemen.

Update om 11:00 uur: de koffie smaakt me weer als vanouds en ik heb heerlijk ontbeten met sojayoghurt, noten en fruit! Het lijkt er op dat de misselijkheid voorbij is! Die misselijkheid zou volgens de bijsluiter bij vrijwel iedere gebruiker van het medicijn na een aantal dagen over gaan.  Dat betekent dat ik de insuline ook niet meer steeds hoef  aan te passen!

De boodschappen - week 2 van de geldrampoefening

In augustus houd ik een geldrampoefening om te kijken of ik naast de vaste lasten uitkom met 60 euro per week voor boodschappen en diversen. In week 1 hield ik nogal wat geld over, namelijk €36,09. Dus er zat nog wat in de pot! Geld genoeg voor een gift voor hulp aan Beiroet. Daar zijn mensen die heel hard hulp nodig hebben, het feit dat ik zo nodig een geldrampoefening wil doen, hoeft mij niet te beletten gewoon geld te geven voor de mensen daar!
Stand geldrampoefening: in de pot op 8 augustus €96,09, uitgegeven €78,29, blijft over: €17,80

Wat gaf ik uit?
Ik kocht veel fruit, groenten, sojaproducten, peulvruchten en vis.

8 t/m 14 aug 20
*=aanbieding, @=afgeprijsd	WAAR	PRIJS
Voeding
500 gram verse pruimen*	AH	1,99
2 avocado's * @	AH	1,29
6 bananen	AH	1,19
500 gram verse abrikozen	AH	1,89
pindakaas 100% + hagelslag*	AH	2,76
puntpaprika*	AH	1,49
krop ijsbergsla*	AH	0,49
bos wortelen	AH	1,49
trostomaten, 6 stuks*	AH	1,49
salade ui*	AH	0,44
uien, 1 kg	AH	1,29
broccoli 375 gr*	AH	0,67
grote pot Mexicaanse bonenschotel*	AH	1,25
grote pot haricots verts*	AH	1,25
tempeh*	AH	1,35
kikkererwten, 2 blikken	AH	1,22
haringfilet*	AH	1,95
2 blikjes tonijn MSC*	AH	1,98
chilivlokken	AH	1,69
sojayoghurt*	AH	1,12
Snacks/ hapjes
Dranken
TOTAAL VOEDING EN DRINKEN			28,29
Diversen
Noodhulp Beiroet	giro 555	50,00
TOTAAL		78,29

Betere pijnstillers

Door de slijtage aan mijn heupen heb ik veel pijn en de pijn neemt toe. Zeven weken geleden had ik meestal geen pijn als ik zat, maar nu heb ik bijna altijd pijn als ik zit. Ik gebruikte een mix van paracetamol en ibuprofen. Vooral die ibuprofen hielp redelijk, dus had ik de neiging om daar veel te veel van te nemen. Ruim 2x zo veel als aangegeven bij de maximale dagdosis. Niet zo gezond, hoewel mijn maag het allemaal wel goed verdroeg. Op zich hielpen ibuprofen en paracetamol in feite 's nachts ook niet voldoende. Ik werd om de haverklap wakker met een scheurende pijn. Op mijn werk noemden ze de ibuprofen de "roze verwenner", maar deze roze pillen verwenden mij niet meer genoeg. Mijn fysiotherapeute vond ook dat ik moest overstappen op iets anders.

Helaas tegenwoordig bijna nooit meer een 0 of een 1

Tijd voor pijnstillers op recept!
Sinds woensdag heb ik nieuwe pillen. De pijn gaat er niet helemaal van weg, maar de pijn is wel een stuk draaglijker. En wat heerlijk is, ik slaap beter. Ik heb in de eerste nacht wel 4 uren aan één stuk geslapen! Hoe fijn is dat!
Na inname ben ik nu een paar uren misselijk, maar ach, dat trekt wel weer weg! Het is een bijwerking die volgens de bijsluiter tamelijk vaak voorkomt en het zou na een aantal dagen gebruik moeten verbeteren
Ik mag de nieuwe pijnstillers combineren met paracetamol, maar niet met ibuprofen.

Menu's voor mijn geldramp-oefening weken!

Leo en Kloon vroegen wat ik at in deze geldramp weken, daarom hierbij een aantal menu's.
Ik kook meestal voor 3 of 4 keer/personen, dat deed ik al toen mijn dochters nog bij mij woonden en daar ben ik nadat ze elders gingen wonen mee doorgegaan. Ik vond het heel handig om thuis te komen van mijn werk en om dan een maaltijd in de magnetron te kunnen schuiven. Nu eet ik meestal 2x hetzelfde en vries ik een portie in om later te gebruiken.

• Menu 1 - een variant op het auberginerecept van schoonzoon - hier maakte ik 3 porties van.

1 cm gember

2 tenen knoflook

1 tl kurkuma

1 tl paprikapoeder

1 tl cayennepeper

1 tl komijn

1 zoete aardappel

2 aubergines
1 courgette
2 grote gele uien
2 rode uien
zonnebloemolie
zout en peper naar smaak
een blik linzen, uitlek gewicht: 265 Gram
- Bak de klein gesneden groenten, kruiden en specerijen gaar in de olie en voeg de linzen toe.
Het is een gerecht met véél groente en weinig koolhydraten, maar wel lekker pittig gekruid.
Voor méér koolhydraten kun je rijst toevoegen.

• Menu 2 - broccolisoep, voor 1 à 2 personen. 

Gemaakt op een hete dag, toen ik mij (door de hitte? ) niet zo heel lekker voelde. Ik had buikpijn, misselijk en was duizelig. Het is niet een volledige maaltijd, maar dat hoeft ook niet altijd, zeker als je je niet 100% voelt. Broccoli is een supergezonde groente!
2 grote uien, gesnipperd
2 tenen knoflook, gesnipperd
375 gram broccoli, in stukjes
aardappelpuree
soja kookroom
1 bouillonblokje (ik gebruikte groentebouillon)
zonnebloemolie
ca 1 liter water
zout en peper naar smaak
staafmixer
- Het recept dat ik gebruikte, sprak van een aardappel, maar die had ik niet in huis, dus gebruikte ik wat van een zakje aardappelpuree. De rest van de aardappelpureepoeder bewaar ik in een afsluitbaar doosje.
Bak de uien en de knoflook 5 minuten in de olie. Voeg kokend water, het bouillonblokje en de broccoli toe. Kook gaar in 5 minuten en maak fijn met de staafmixer. Voeg wat aardappelpuree toe totdat de soep de gewenste dikte heeft. Maak af met en scheut kookroom. Voeg zout en peper naar smaak toe. 

• Menu 3 -paprika met kikkererwten -  hier maakte ik 3 porties van.

2 grote rode paprika's
1 flinke courgette
2 grote gele uien
2 rode uien
2 tenen knoflook
olijfolie
2 takjes rozemarijn
chilivlokken naar smaak
blikje tomatenpuree
zout en peper naar smaak 
een blik kikkererwten, uitlek gewicht: 240 gram
- Bak de fijngesneden groenten en rozemarijn gaar in de olie en voeg de kikkererwten toe
Wil je méér koolhydraten, maak er dan couscous of iets dergelijks bij. 

• Menu 4 -  broccoli met tempeh - ook hier maakte ik 3 porties van.

300 gram broccoli
3 grote gele uien
2 tenen knoflook
3 trostomaten
250 gram tempeh
zonnebloemolie
zout en peper naar smaak 
sojasaus
woksaus lemongrass chili
- Snijd de broccoli in stukjes en kook gaar
snipper de uien en de knoflook en bak gaar in de olie, voeg op het laatst de stukjes trostomaat toe
snijd de tempeh in kleine stukjes en bak knapperig in olie in een 2e koekenpan en voeg aan het einde van de baktijd sojasaus toe.
Meng de uien en tomaten mix met de stukjes broccoli en strooi de gebakken tempeh er over, schenk op het bord nog wat woksaus over het gerecht. 
Wil je méér koolhydraten? Geef er gebakken aardappeltjes bij!

• Menu 5 -  salade - voor één persoon. Een salade maak ik altijd vlak voor de maaltijd klaar, anders verlept alles en ziet het er niet meer smakelijk uit! Het is altijd goed om met groenten zo veel mogelijk te variëren.

Gisteren maakte ik vanwege de hitte zowel voor de lunch als voor de avondmaaltijd een salade. Ik had totaal geen zin om te koken!
Lunchsalade: 
ijsbergsla, 
trostomaat, 
een halve gerookte haring in stukjes, 
gesnipperde salade ui, 
1,5 eetlepel azijn en 1 eetlepel olijfolie
Maaltijdsalade: 
1/3 fijngesneden komkommer, 
5 gesnipperde radijsjes, 
een gesnipperde rode ui, 
een halve avocado, in stukjes, 
een handvol gemengde noten, 
een in stukjes gesneden banaan, 
een eetlepel olijfolie + 1,5 eetlepel azijn.
Wil je meer koolhydraten? Rooster een volkoren boterham en besmeer hem met boter en een frisse sandwichspread of iets dergelijks.

Hitte en corona

Op 13 maart dit jaar begon de intelligente lockdown. Dat is morgen al weer 5 maanden geleden! Inmiddels is die lockdown wat versoepeld en duiken in verband met die versoepeling ook al weer de eerste nieuwe besmettings-brandhaarden op! Voor mij is er niet zo heel veel veranderd. Ik ga wel eens op bezoek en krijg bezoek, maar dan steeds op 1,5 meter afstand van volwassenen. Mijn kinderen heb ik in lang niet geknuffeld, alleen mijn kleinkinderen van nog geen 4 jaar knuffel ik. Maar ik heb in vergelijking tot de de periode vóór corona veel minder vaak contact met mijn kleinkinderen, hooguit 1x per week. Overigens ben ik wel heel blij dat ik ze in ieder geval regelmatig zie!

Hoe voelt de pandemie nu voor mij?
Ik merk dat ik er aan gewend raak, het wordt gewoon. Alle maatregelen horen er als het ware bij. Handen heb in al die 5 maanden niet geschud en het wordt normaal om in het gezondheidscentrum een mondkapje te dragen. Zo bezien houd ik het nog wel even uit!
Alhoewel, die mondkapjes zijn vreselijke dingen! Mijn bril raakt constant beslagen!

Die hitte is een ander verhaal, de eerste dagen ging het nog wel, maar eergisteren stond ik te zwaaien op mijn benen toen ik buiten in de hitte mijn zonnescherm omlaag deed. Ik werd plotseling duizelig en misselijk en heb mij even stevig vastgehouden aan de houten schutting, omdat ik bang was anders onderuit te gaan. Nadat het zonnescherm naar beneden was, ben ik snel weer naar binnen gegaan en weer lekker voor de koele ventilator gaan zitten. De temperatuur in mijn woonkamer is 25 graden en in de slaapkamer 27 graden. Dat  gaat goed, zolang ik mij rustig houd.
Gisteren moest ik naar de fysiotherapie en de apotheek en ook nog naar de bibliotheek. Alles ligt vlak bij elkaar en het is op zich prima te doen, alleen de afspraak bij de fysiotherapie was om 14:00 uur, op het heetst van de dag. Normaal gesproken was ik aansluitend nog even naar de AH gegaan voor wat boodschappen, maar ik besloot eerst maar naar huis te gaan om bij te tanken! Na zowel rust als veel water heb ik wat boodschapjes gedaan en de kat van de achterbuurvrouw eten gegeven. En nóg kon je mij compleet opvegen na die twee uitstapjes met 1,5 uur rustpauze er tussen.
Het is mij veel te warm op dit moment! 
Ik zie er naar uit dat het koeler wordt!

Lachen om de aanwijzingen voor na de operatie

Ik heb stapels folders van het ziekenhuis ontvangen en ik vind de aanwijzingen wel grappig! Dat komt omdat het allemaal dingen zijn die ik vanwege mijn klachten al jaren doe.

- Ik moet na de operatie zittend onderbroek, broek en sokken aantrekken en ook weer uittrekken. Dat doe ik al járen! Staand lukt al heel lang niet meer. Ik heb me er in de kleedkamer van het zwembad wel over verbaasd dat leeftijdgenoten staand hun slip en lange broek of panty aan- of uittrokken. Hoe deden ze dat in vredesnaam? Op dit moment heb ik hulpmiddelen nodig om kleding uit te trekken. Ik heb veel pijn als ik mijn linkervoet van de grond til en uit mijn broekspijp wil halen. Dus duw ik met een lange schoenlepel de broek tot aan de vloer, zodat ik mijn voet maar een klein beetje hoef op te tillen. Mijn compressiekous trek ik ook uit met behulp van diezelfde schoenlepel. Rechts, bij het been waar ik minder pijn aan heb, hoeft dat allemaal niet en gaat uittrekken nog redelijk vlot, maar het moet wel zittend.

- Bij het aantrekken van slip en broek moet je beginnen met het pijnlijke been en daarna pas het gezonde been. Een jaar terug deed ik het nog wel eens andersom, en dan kon ik weer opnieuw beginnen, want dan krijg ik het pijnlijke been er niet meer in!

- Niet vanuit de heup naar links of naar rechts draaien, maar met kleine tussenstapjes van richting veranderen. Ook dat doe ik al heel lang, al sinds jaren geleden een draai een felle pijn veroorzaakte in mijn liezen en ik het gevoel had dat ik door dat been zakte. Ik kan je vertellen dat je het dan wel laat om vanuit je heup de draai te maken.

- Niet met je benen over elkaar zitten. Het is lang geleden dat ik dit deed. Ooit een fijne houding, maar inmiddels al lang niet meer. Het doet gewoon veel te veel pijn.

Als ik al die aanwijzingen doorlees, dan is nog weer de conclusie dat die slijtage al heel lang aanwezig was en al heel lang problemen gaf. Destijds was het zo dat bovenstaande bewegingen alleen op dat moment dat ik ze deed pijnlijk waren, nu is die pijn er tijdens een groot deel van de dag. Ik hoop echt dat het na revalidatie een stuk beter wordt!

Sparen voor een (2e) huis

Lezeres E vroeg mij naar mijn bericht dat ik schreef op 19 maart 2019. 
Ik schreef toen:  
"Als ik ga rekenen, dan kom ik tot de conclusie dat ik zeker een 2e huis bij elkaar kan sparen. Als ik heel zuinig leef, extreem zuinig, dan zou ik over 10 tot 12 jaar zomaar 160.000 kunnen betalen voor een leuk 2e koophuis."
E wilde graag een plan van aanpak om over 10 - 12 jaar een koophuis te kunnen aanschaffen. 

Hier mijn plan voor E.!
Er zijn in zo'n plan verschillende onderdelen:

1 ) In dat bericht schreef ik al:
"Als ik een tweede huis zou kopen, dan zou ik mij wel veel moeten ontzeggen, dat wel. Echt zuinig en als een vrek zou ik moeten leven: nog minder stoken, niet met vakantie, geen leuke cadeautjes kopen, niet uit eten en koken met alleen basisvoedsel, zoals brood, bonen, uien, wortelen en kool."
Dus in de uitgaven héél zuinig zijn! Vrekkig is misschien een beter woord. 
Drink geen frisdrank, geen alcohol, geen thee of koffie, maar drink water. Kraanwater kost €0,00064 per liter.
Gebruik voor je voeding wilde, maar geen zeldzame planten: maak brandnetelsoep, maak zevenblad pesto, maak sla van paardenbloemblad, pluk gratis appels en bessen in een wildpluktuin.
Kijk ook eens op mijn tabblad Bespaartips

2) Zorg voor méér inkomen. Misschien zijn je inkomsten te laag om veel te sparen. Je zou je inkomen kunnen verhogen door een bijbaan.  Ik weet dat dit in deze coronacrisistijd geen gemakkelijke opgave is, maar misschien ontdek je toch een mogelijkheid om extra geld te verdienen met het produceren van trendy mondkapjes of het maken van prachtige corona wenskaarten. Ik verzin maar wat. 
Ikzelf heb ooit bijverdiend door enquêtes af te nemen, ik was mystery guest en tegenwoordig verdien ik wat bij met reclame op mijn blog en met Euroclix op dit blog.

3) Ga op zoek naar een streek waar de huizen betaalbaar zijn. Er zijn nog genoeg woningen te koop waarvan de vraagprijs beneden de €100.000,- ligt, zelfs half vrijstaande woningen (twee onder één kap bedoel ik). Waar vind je die? In Zuid-Limburg, in Zeeland, in Noordoost Groningen, in Noordoost Friesland. Dus als je vanuit huis werkt, of je werk is in de buurt van de genoemde regio, dan is dat een goede mogelijkheid. Daarmee werk je mee aan het stoppen van de leegloop van deze gebieden.  Kijk maar eens hier.

Overigens denk ik, dat als ik over 10 à 12 jaar met heel veel moeite geld voor een huis bij elkaar geschraapt heb, de huizenprijzen dan al weer zodanig gestegen zijn, dat ik nog steeds niet een huis zou kunnen kopen. De huizenprijzen stijgen gigantisch de laatste tijd! Ik bedoel maar, ik zie het niet gebeuren!

Gas- en stroomverbruik in de afgelopen week

Weekverbruik gas en stroom

Iedere week noteer ik mijn gasverbruik en schrijf ik daar wekelijks een blogje over. Niet voor iedereen interessant, maar voor mensen die volop bezig zijn met een laag gasverbruik, zuinig stoken  en een laag stroomverbruik een aardig onderwerp.

Mijn gebruik in de afgelopen week (week 32):

GAS ->  2,3  m3.
In week 31 gebruikte ik 2,9  m3.

STROOM ->  12 kWh
In week 31 gebruikte ik ook 12 kWh.

Kosten voor gas en stroom

Wat kost dat verbruik van deze week?
Kosten van mijn verbruik deze week, uitgaande van 71 cent per m3 gas en 24 cent per kWh: €4,51
En zoals altijd: dit zijn alleen de verbruikskosten, de overige kosten, zoals vaste leveringskosten en netwerkbeheerkosten komen daar nog bij.

De beschikking voor hulp is binnen

Doordat ik veel hinder heb van slijtage in mijn heupen, kan ik in mijn huishouding weinig meer zelf doen. Mijn dochters en schoonzoons hebben een drukke baan + kleine kinderen, die hebben het al druk genoeg. Dus heb ik via de Wet Maatschappelijke Ondersteuning (WMO) hulp aangevraagd. Een tijdje terug had ik een zogenaamd keukentafelgesprek en afgelopen vrijdag ontving ik de gemeentelijke beschikking.
Ik heb een jaar lang recht op 2 uur hulp per week à €19,00 per maand.
Daar ben ik heel blij mee!
Binnenkort komt er iemand hier in huis mij helpen met de zwaardere huishoudelijke klussen, zoals dweilen, stofzuigen en bijvoorbeeld ramen lappen en spinrag verwijderen.

Het doel: een schoon en leefbaar huis. 
Hoe fijn is dat!

De boodschappen van de afgelopen week en andere uitgaven

Dit was de eerste week van mijn geldramp oefening!
In de maand augustus ga ik iedere week gemiddeld niet meer uitgeven dan 60 euro voor boodschappen en variabele lasten. Voor een paar weken is dit goed te doen, verwacht ik, het zou heel anders zijn als ik dat altijd moest doen, maar dat hoeft gelukkig niet.
Hierbij het verslag van mijn eerste week.
Ik kocht fruit, vrij veel groenten, kwark en sojayoghurt. Behalve de roquefort, mijn favoriete blauwaderkaas, ben ik niet uit de bocht gevlogen met  dure aankopen. De kaas was in de aanbieding, en het was te verleidelijk om het niet te kopen. Ik heb er van genoten!
De notenmix zie ik niet echt als luxe. Ik eet dagelijks een handje noten en dat doe ik voor mijn gezondheid.
Mijn uitgaven voor voeding en drinken waren nu gemiddeld €3,11 per dag. Veel lager kan in mijn ogen ook niet.

1 tm 7 aug 20
*=aanbieding, @=afgeprijsd	WAAR	PRIJS
Voeding
5 bananen	AH	1,19
galia meloen*	AH	1,29
gember, stukje	AH	0,56
trostomaten, 6 stuks*	AH	1,49
zoete aardappel	AH	0,68
2 rode paprika's*	AH	0,99
courgette	AH	0,79
bosje salade ui	AH	0,55
radijs*	AH	0,59
zoute haring*	AH	1,39
gerookte haring	AH	2,50
kwark	AH	1,29
sojayoghurt	AH	1,49
Snacks/ hapjes
notenmix		2,49
roquefort (blauwader schapenkaas)*		2,71
Dranken
sojadrink, 2x 1 liter		1,76
TOTAAL VOEDING EN DRINKEN			21,76
Diversen
meubelpoetsmiddel	AH	2,15
TOTAAL		23,91

In de rubriek variabele uitgaven staat meubelpoetsmiddel. Dat wil ik gebruiken om mijn meubels te onderhouden.
In totaal gaf ik uit: €23,91. Dat is nog niet eens de helft van de "toegestane" 60 euro per week. De rest (€36,09) neem ik mee naar de volgende weken!

De grootouders van mijn moeder deel 2

Hier schreef ik laatst over de ouders van beppe Aaf.
De grootouders van mijn moeder aan haar vaders kant, waren

• Pier geboren 1853 - overleden 1926, hij werd dus 73 jaar oud, een respectabele leeftijd in die dagen.
• Ybeltje 1858- en overleden in 1923, zij werd 65 jaar.

Ze waren kleine boeren, woonden in een dorpje vlakbij Leeuwarden en kregen tussen 1878 en 1901 in totaal 11 kinderen, vijf jongens en zes meisjes, mijn pake was hun 10e kind. Het broertje dat geboren werd na de geboorte van mijn pake, heeft maar heel kort geleefd.
Alle andere 10 kinderen overleefden hun kindertijd en werden volwassen. Omdat mijn grootvader één van de jongsten was, heb ik ze niet allemaal gekend. Een deel (5 zussen) was al overleden toen ik geboren werd of overleed snel daarna (2 broers).
Ybeltje had een echt gouden oorijzer en daarmee staat ze op deze foto.
Als ik die twee hier zie, dan zou je denken dat zij een stuk ouder was dan hij. Maar dat was dus niet zo. Dat ligt aan de kleding en aan het gouden oorijzer met de muts. Mijn grootvader leek sprekend op zijn vader, dat is wel grappig, hoe mensen op een ouder kunnen lijken!

Pier en Ybeltje

Ik weet dat mijn grootvader oom was van jongens die ouder waren dan hijzelf. Het waren kinderen van zijn oudste zus. Hij werd er mee geplaagd. Hij vond het helemaal niets dat hij jonger was!

De 4e zus van mijn grootvader heb ik wel gekend. Nadat haar man overleed, ging ze inwonen bij mijn grootouders. Ze woonde bij hen boven in de grote zit-slaapkamer, waar eerst mijn oom en tante met mijn neef en nicht woonden.  En later, toen mijn grootmoeder in het bejaardenhuis woonde, woonde zij ook in hetzelfde bejaardenhuis en gingen we wel eens op visite.

Wat heb ik allemaal gekocht in verband met mijn heupklachten?

Als ik alles optel, dan heb ik al heel veel gekocht. Deels deed ik dat al wel jaren geleden, toen er nog een andere diagnose was, maar ik ook al wel klachten had die in verband stonden met slijtage van mijn heupen. Zeven jaar geleden kocht ik een sok aantrekhulp, die nu met mijn compressiekousen geen enkel nut heeft,  want de sok aantrekhulp is veel te flexibel, het wordt een kokertje en mijn voorvoet, schoenmaat 42,5 heeft niet de vorm van een kokertje
Zo kocht ik al 4 jaar geleden een opsta hulp voor de toilet beneden.

Zowel in hoogte als in de breedte verstelbare opstahulp WC, waardoor je armleuningen hebt

De grijpstok kocht ik op het moment dat hier kleine kinderen (mijn kleinkinderen) kwamen spelen. Toen lag er ineens heel veel speelgoed op de vloer en een 1 of 2 jarige laat je dat niet zelf opruimen en ik kon er niet goed bij. Dus met de grijper pakte ik alles van de vloer. Dat gaat prima. Ik kan er zelfs een op de grond gevallen zoetje voor in de koffie mee oppakken.

Wat kocht ik recent?

opstahulp toilet boven	ca	50,00
lange schoenlepel		10,50
wandelstok		18,22
bed/meubel verhogers		25,95
hogere matras		339,00
rollator		50,00
schoenen met klittenband		109,95
		603,62

De matras was aan vervanging toe, dus eigenlijk "mag" ik die nauwelijks meetellen bij deze aankopen. Er moest toch een nieuwe komen, dus dan maar één waarmee ik gemakkelijker kan opstaan.
Ik heb nu een meubelverhoger onder een eetkamerstoel en onder de bank. Hierdoor is het een stuk gemakkelijker en vaak pijnloos om op te staan, want het zitgedeelte is minder laag. Ik heb van mijn bank een echte "bejaardenbank" gemaakt.
Ook kocht ik nieuwe schoenen, zonder veters deze keer, want die veters kan ik nauwelijks strikken, en na de operatie een tijdlang helemaal niet. Het zijn schoenen met klittenband die bij de hiel goed aansluiten en waar een eigen zooltje in kan. Overigens alleen aan te trekken met een lange schoenlepel, anders kom ik er niet in!

Ik ga lenen: een WC verhoger en klossen voor onder het bed, of misschien wel een compleet hoog/laagbed. Verder leen ik krukken van de buurvrouw. Die staan al in de gang!

Wat ik verder heb en wat heel handig is, is een veger en blik aan een steel, die kreeg een paar jaar geleden voor mijn verjaardag. Totale aankopen 2x opstahulp toilet ca 100,00 grijpstok 15,95 2x lange schoenlepel, (boven en beneden) 21,00 wandelstok 18,22 bed/meubel verhogers 25,95 hogere matras 339,00 sok aantrekhulp 7,99 rollator 50,00 schoenen met klitteband 109,95 688,06 Voor mij is zo'n bedrag geen probleem. Ik heb voldoende buffer en eigenlijk horen de uitgaven in mijn ogen in feite wel bij het ouder worden.  Maar wat als je het geld er niet voor hebt? Wat moet je dan? Zou je dan ergens "subsidie" kunnen krijgen?